- 主题:跑步膝盖疼后续
经过几次尝试，
发现可能是我跑步姿势的问题，
腰胯用上力撑住会好一些。
另外，配速六分多一点，心率到178
正常吗？
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FROM 223.104.39.*
【 在 hello37 的大作中提到: 】
: 经过几次尝试，
: 发现可能是我跑步姿势的问题，
: 腰胯用上力撑住会好一些。
: ...................
你这个心率太高了，要降速，你可以搜一下最高心率计算公式。
最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。 相关的，为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（ 最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。
另外，关于跑步姿势，你可以搜一下一本书：跑步该怎么跑。
我比较相信这本书说的跑步姿势，我实验了以后，第一感觉很协调，第二明显提高了速度（相对来说）。简单来说就是：保持身体稳定，略向前倾，保持重心稳定，腿只做 一个动作：就是小腿往后拉起，自然放下，保持节奏。
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FROM 188.127.39.*
学习了，我算了下有氧心率134~158，跑步的时候控制在这个心率下的配速比较好？
【 在 Forrest1994 的大作中提到: 】
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: 你这个心率太高了，要降速，你可以搜一下最高心率计算公式。
: 最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。 相关的，为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（ 最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。
: ...................
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FROM 223.104.39.*
心率太高 长跑不该这么高 考虑减速
【 在 hello37 的大作中提到: 】
: 经过几次尝试，
: 发现可能是我跑步姿势的问题，
: 腰胯用上力撑住会好一些。
: ...................
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FROM 218.1.142.*
嗯，其实这个速度只跑了两公里，孩子捣乱然后只能走走
【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 心率太高 长跑不该这么高 考虑减速
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FROM 223.104.39.*
坚持一段时间 心率就能降下来了
【 在 hello37 的大作中提到: 】
: 嗯，其实这个速度只跑了两公里，孩子捣乱然后只能走走
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FROM 218.1.142.*
应该保持慢速较低心率跑一段时间
等心率不变速度上来
还是保持速度较高心率跑一段时间
等速度不变心率下来
【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 坚持一段时间 心率就能降下来了
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FROM 171.93.139.*
希望在版大的影响下能坚持住，哈哈
【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 坚持一段时间 心率就能降下来了
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FROM 223.104.39.*
第一种比较容易适应 第二种容易劝退
【 在 LYTaoist 的大作中提到: 】
: 应该保持慢速较低心率跑一段时间
: 等心率不变速度上来
: 还是保持速度较高心率跑一段时间
: ...................
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FROM 218.1.142.*
我在有氧区反而容易腿疼
而且慢的难受
如果第二种没啥问题
一段时间后心率也能下来
那就第二种了
【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 第一种比较容易适应 第二种容易劝退
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FROM 171.93.139.*