家里如果有一米左右宽度的过道，就是两侧都是实墙的地方，可以装一个单杠。京东淘宝选那种两端都是类似一个脚掌那么大面积的支撑垫、通过旋转杠身伸长后紧紧“踩”实墙面，并且有卡扣锁定。这种款式很结实很安全。然后再搭配一组弹力绳，就可以通过助力慢慢解锁引体向上了。
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 所以我选择的是罗拉，没有做传统拉（这个对腰太不友好了，而且我主要是想练臀）
: 有练背咯，不过因为居家条件有限，只能做各种下拉动作，划船也会小重量做做
发自「快看水母 于 iPad Pro 12.9-inch (3rd generation)」
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06.29 拉
引体向上：
正握连续：10×4
疲劳组：
交替偏重20×6+
宽握10×5+
正握10×4
哑铃孤立弯举17.5kg4×2+3×2+13kg4×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.28 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: 160磅 7+5+4+4+5
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：10+7+7+6+6
: 哑铃侧平举13kg×2：12+12+10+8
: 坐姿器械推肩60磅：6.5+7+6.5+6
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第二十天打卡
今天跳的节奏特别好
空调房里大汗淋漓的感觉不错
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第十九天打卡  
: 骑车回家  
: 红绿灯实在太多  
:  
: https://static.mysmth.net/nForum/att/Boy/1271712/367/large "单击此查看原图"](https://static.mysmth.net/nForum/att/Boy/127
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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赞，这个量可以的
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第二十天打卡
: 今天跳的节奏特别好  
: 空调房里大汗淋漓的感觉不错
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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偏重引体向上是指拉起来的时候躯干不在正中，而是偏向一侧，这样会增加单侧的练习强度。我自己的做法就是用下巴去碰一侧的手。
再放到分组练习里，更厉害的做法是每组只做一侧，强化刺激。而我的交替偏重，就是一组内左右交替进行。看看什么时候能进阶到不需要交替二字。
嗯，所以简单来说，”交替偏重“就是左一下右一下，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 交替偏重是什么意思？
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
发自「快看水母 于 iPad Pro 12.9-inch (3rd generation)」
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