真棒！
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.18 推  
: 器械卧推：120磅12+  
: 160磅：11+9+8+7+7  
: 上斜哑铃卧推20kg×2：12+9+9+9+7  
: 单侧哑铃侧平举14kg：16×2×4  
: 双杠臂屈伸：11×4  
: --  
: You can seek the advice of o
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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修改:myheart2023 FROM 60.253.185.*
FROM 60.253.185.*

7月1日晚，11km，高步频跑
7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
7月6日早，15.7km，有氧耐力
7月9日早，10.4km，有氧耐力
7月11日早，15km，有氧耐力
7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
7月15日晚，8.1公里，放松排酸跑
7月19日早，10.5公里，有氧耐力

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: ...................
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FROM 223.70.83.*

厉害厉害

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.18 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：11+9+8+7+7
: ...................
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FROM 223.72.64.*

全是高强度
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑  
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km\*1，300m\*3，高抬腿\*3，百米蛙跳\*3，放松跑3km  
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力  
: 7月9日早，10.4km，有氧耐力  
: 7月11日早，15km，有氧耐力  
: 7月14日早，30
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 60.253.185.*

今天烈日骄阳下
爬了慕田峪长城
上到十六敌楼
浑身汗透
但大汗淋漓之后确实说不出的轻松
可以抵得上我跳五天的操
呼吸节奏很重要
虽然爬的慢
心跳在这么热的天气下也还行
算七月的第一次打卡
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 先看着你们运动
: 我先歇着养养身体
: 感冒真缠人 尤其是夏天
: ...................
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FROM 223.104.40.*