- 主题:七月运动贴
休假了还在那么热的情况下打3个小时，对羽毛球绝对是真爱
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 哈哈 暴露了
: 我最近在休假
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谢谢 已经好很多了
但还准备继续休养一段时间
先看你们锻炼着
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
:
: 你怎么样，好些了没
: --
: You can seek the advice of others, surround yourself with trusted
: advisors. But in the end, the decision is always yours
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.40.*
嗯嗯，好好休息，不用着急
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 谢谢 已经好很多了
: 但还准备继续休养一段时间
: 先看你们锻炼着
: ...................
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FROM 120.245.118.*
厉害了 还玩壶铃 我怕万一动作不标准更糟糕 不敢玩这个
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 7月9日 初始体重
: 运动量 早上半小时运动
: 包括 20分钟的腿部练习
: ...................
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FROM 124.65.97.*
是啊 真爱
假期最开心的事之一就是可以放肆打球
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 休假了还在那么热的情况下打3个小时，对羽毛球绝对是真爱
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FROM 223.72.64.*
看视频学
感觉还好 只要保持腰不受伤就好
其他不论是练到腿还是练到臀就都不管啦
【 在 aqo 的大作中提到: 】
: 厉害了 还玩壶铃 我怕万一动作不标准更糟糕 不敢玩这个
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FROM 223.72.64.*
7月1日晚，11km，高步频跑
7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
7月6日早，15.7km，有氧耐力
7月9日早，10.4km，有氧耐力
7月11日早，15km，有氧耐力
7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
7月15日晚，8.1公里，放松排酸跑
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: ...................
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FROM 223.70.83.*
谢谢
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 太厉害了
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FROM 223.70.83.*
谢谢，继续努力
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 牛人
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.70.83.*
07.16 拉
正握引体向上：10
器械划船150磅：10×4
器械下拉140磅：宽握10×3+正握10×3
单侧哑铃俯身划船25kg：(15×2)×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.15 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：9+8+7+7+6
: 上斜哑铃卧推20kg×2：12+10+9+8+8
: 单侧哑铃侧平举13kg：16×2×4
: 俯身单侧哑铃臂屈伸15kg：12×2×3
: 坐姿颈后哑铃臂屈伸13kg：8×2×2
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FROM 120.245.118.*