一开始跑步的人都愿意迈大步跑，因为这样有奔跑的感觉。可这样非常容易疲劳，而且会伤关节。
你看马拉松比赛，除了前面的精英选手外，普通跑者全都是小步幅跑法，最经济，能持久。
所以，主要是用小步幅，就是小碎步的方式跑，不用考虑速度。
你说的这个心率就是可以全程鼻呼吸的水平，不张嘴。你试试。

【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 好，有目标了，步幅要85啊。我目的是减肥，或者说减脂减重什么的，就是按公式算算心率要130多，不能到140。我感觉是跑步姿势或者习惯的问题，不太会减步幅加步频，总觉得很别扭。我刚开始跑的时候步幅是120，当时四十版有几个跑的跟着看了看才知道要减步幅。刚才我看了下，只有国庆有两天步幅88，步频也只有165。其他时候步幅都在100左右。
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嗯，我跑步时看到别人，也有小碎步蹭蹭蹭的，看着还挺快，好像是脚离地也不高，擦着地？感觉和我完全是两个跑法，我就是在纠结要不要换成那种。呼吸这个我现在也是全程鼻呼吸，不过比较深，节奏比较慢，这种和快速的相对浅一点的呼吸哪种好呢？

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 一开始跑步的人都愿意迈大步跑，因为这样有奔跑的感觉。可这样非常容易疲劳，而且会伤关节。
: 你看马拉松比赛，除了前面的精英选手外，普通跑者全都是小步幅跑法，最经济，能持久。
: 所以，主要是用小步幅，就是小碎步的方式跑，不用考虑速度。
: ...................
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据说心率快，减肥的效率特别高...当然心率快还要坚持40分钟 200次...


【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 嗯，我就是跑着减肥，锻炼身体，抗抑郁，跟你们跑马的没法比。重要的是极度抠门，就手环凑合了。另外就是担心膝盖，这方面有没有啥建议啊？
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不会哦，我看的有氧减脂心率不能太快啊，有个公式大概算一下，跟年龄有点关系。我大概需要138以下。我那手环超了180自己还要报警呢。

【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 据说心率快，减肥的效率特别高...当然心率快还要坚持40分钟 200次...
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是有这个说法，我还看有的说要40分钟。目前大概就是35分钟左右，不过心率高了些，不在有氧区。都是瞎跑，今天学习了下，坚定信念，努力改变。

【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 燃脂主要是在30分钟有氧之后，得坚持到那个时间，每多跑一些，就会多减一些
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