对了，这样的话速度主要是靠步频控制？前面步频低些，后面高些，平均在180+？

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 是这个。你看这个图表说明了两个问题。
: 1、38分钟运动时间，提示无氧15分钟，有氧22分钟，燃脂＜1分钟。
: 虽然手环数据没有根据你的情况匹配，但显然没有充分达到你减脂目的。
: ...................
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FROM 139.207.75.*

实际上你是没跑到无氧区的，这是手环和软件的问题。
以你的能力，无氧心率差不多要在165以上，跑不到500米就气喘吁吁跑不动了。
但以减脂为目的的话，全程（不是平均）控制在135以下效果更好。

【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 哇，非常感谢，很有针对性。我自己也发现了，心率一上来，后面即使有意识放慢也很难再降下去。还是认知上有问题，跑法不对。这次的还算好了，以前基本上都是全在无氧区。这下明白了，后面按你说的方法跑。
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FROM 223.70.83.*

我也觉得应该没那么夸张，像昨天呼吸上基本没啥压力，都觉得不过瘾了，还是显示那么多无氧。全程135还是很大的挑战，不过跃跃欲试啊，感谢感谢！

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 实际上你是没跑到无氧区的，这是手环和软件的问题。
: 以你的能力，无氧心率差不多要在165以上，跑不到500米就气喘吁吁跑不动了。
: 但以减脂为目的的话，全程（不是平均）控制在135以下效果更好。
: ...................
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FROM 139.207.75.*

确实是之前也模糊体会到了，跑慢更难，认知提高了一大步啊，十分感谢！

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 对的，实际跑多了会发现，想跑慢比跑快更难！也是磨炼心性。
: 你身体底子很不错的。加油加油！
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FROM 139.207.75.*

11.21晚，12.6km，间歇跑


【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.19傍晚，12.7km，中高步频慢跑
: 这次想跑跑步频，找找灵活放松感觉，体感不错但从数据看提升不明显。
: 全程不看表，跑完预测平均心率135，步频202，配速6:05。
: ...................
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FROM 223.104.40.*