12月28日晨，俱乐部高步频挑战赛，90min，步频235



【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 12.23傍晚，12.5km，强度有氧
: 尝试把步频降到180，结果跑起来非常别扭
: 高步频训练已经形成肌肉记忆，在改变习惯就很难。
: ...................
--
FROM 223.70.83.*

哈哈，我周末也歇了三天，赞跑神用实际行动把楼又顶回来了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 报告卷王，这个帖子居然沉到第2页去了
--
FROM 223.104.41.*

12.30 Mon. 胸腹
器械卧推：120磅16+
160磅：13+10+9+9+8+6
交替：
（下斜仰卧起坐：18+18+18+18
双杠臂屈伸：13+13+13+13）
器械上斜卧推80磅：11+10+9
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，我周末也歇了三天，赞跑神用实际行动把楼又顶回来了
--
FROM 223.104.41.*

12月30日晚，7.65km，慢跑
昨天被教练批了，说我在训练中过于求快，忽视了技术的基本功，要求回炉重新练技术。
安排每周两次8分配定时跑，找回技术跑的体感。同时要增加力量训练。
目标：60min定时跑，配速8分，步频200
完成：61min，配速7:59，步频199



【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 12月28日晨，俱乐部高步频挑战赛，90min，步频235
:
:
--
修改:gfyy662 FROM 223.70.83.*
FROM 223.70.83.*

12.31，力量训练
空手跳绳2min*3
俯卧开合跳50
俯卧摸肩40
波比跳10*3

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 12月28日晨，俱乐部高步频挑战赛，90min，步频235
:
:
--
FROM 223.70.83.*