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- 主题:2025年1月份运动打卡贴
- 能在家里安排出来这么一块健身场地，太棒了！
坚持练下去成果慢慢就出现了，过一段时间你就会发现负重片不够用了，哈哈
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 哈哈，设备是不是也挺专业的。可惜啥都没练出来
: [upload=1][/upload]
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FROM 120.245.118.* - 哈哈，被发现了。主要受限于单位健身房的器械，没有真正的杠铃。而且我前些年不太注重深蹲和硬拉，也是怕伤到腰和膝盖。最近感觉自己太保守了，才开始增加负重。争取把这两个重量也增加一些。
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 你的卧推比硬拉都强啊
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FROM 120.245.118.* - 在家里感觉有动力一点，容易坚持一点
现在光杠铃+片都有60公斤了，可以用好长一段时间了，也不想搞那么重的了，安全第一嘛
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 能在家里安排出来这么一块健身场地，太棒了！
: 坚持练下去成果慢慢就出现了，过一段时间你就会发现负重片不够用了，哈哈
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FROM 120.244.158.* - 哈哈，发现好久了，我还奇怪来着，今天终于问出口了
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，被发现了。主要受限于单位健身房的器械，没有真正的杠铃。而且我前些年不太注重深蹲和硬拉，也是怕伤到腰和膝盖。最近感觉自己太保守了，才开始增加负重。争取把这两个重量也增加一些。
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FROM 120.244.158.* - 呃，那他比我强，我可能是1:3甚至1:4的状态，哈哈
举个例子，深蹲、卧推等等，按照比较规范的动作要求，1秒离心3秒向心，一组12次，也就不到1分钟。大肌肉群的大重量训练，组间休息2-3分钟是合理的，再加上热身和拉伸，真正发力的那部分占比的时间确实不多。
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 抖音刷到一个自称第二没人敢称一的教练说，真正的力量训练是60分钟只有20分钟真正在锻炼，40分钟都是在休息，是这样么
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FROM 120.245.118.* - 确实是，保证安全是第一位的。这个基础之上慢慢涨力量。
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 在家里感觉有动力一点，容易坚持一点
: 现在光杠铃+片都有60公斤了，可以用好长一段时间了，也不想搞那么重的了，安全第一嘛
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FROM 120.245.118.* - 哈哈，多交流多交流
我接下来打算先用60公斤的重量增加单侧硬拉、箭步蹲的动作，这样也能增加力量。如果再不够用，就要考虑增加设备或者去商业健身房了。不过也跟你一样，去外面的健身房路上耽误不少时间，总是嫌麻烦，哈哈
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 哈哈，发现好久了，我还奇怪来着，今天终于问出口了
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FROM 120.245.118.* - 没有没有，我一般都是偷偷跟你们学习的
像你说的循序渐进啊，慢慢来，安全第一
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，多交流多交流
: 我接下来打算先用60公斤的重量增加单侧硬拉、箭步蹲的动作，这样也能增加力量。如果再不够用，就要考虑增加设备或者去商业健身房了。不过也跟你一样，去外面的健身房路上耽误不少时间，总是嫌麻烦，哈哈
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FROM 120.244.158.* - 不在那张图里。这两个数据不好，垂直振幅高，触地时间长
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 数据上挺好的啊
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FROM 223.70.83.* - 不懂就问，一般来说，不是离心稍慢向心稍快么（或者匀速）？我做深蹲感觉是下去的时候慢些起来快些啊
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 呃，那他比我强，我可能是1:3甚至1:4的状态，哈哈
: 举个例子，深蹲、卧推等等，按照比较规范的动作要求，1秒离心3秒向心，一组12次，也就不到1分钟。大肌肉群的大重量训练，组间休息2-3分钟是合理的，再加上热身和拉伸，真正发力的那部分占比的时间确实不多。
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FROM 120.244.158.*