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- 主题:2025年2月份运动打卡
- 2.24傍晚，13km，有氧
髋前侧不适感加重了，准备停跑一段时间
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 2.22晨，俱乐部训练，17km，有氧，先慢后快
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FROM 223.70.83.* - 腹 各种 30 x 11
跑步 30min 6km
【 在 reviewme 的大作中提到: 】
: 背 器械 6x12 + 哑铃 4x12
: 深蹲 4x10
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FROM 117.118.3.* - 加油
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FROM 223.70.83.* - 跑得可真快！赞！！
【 在 reviewme 的大作中提到: 】
: 腹 各种 30 x 11
: 跑步 30min 6km
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: ...................
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FROM 223.70.83.* - 也不是，锻炼的侧重不一样。每组4-8次力竭的大重量，侧重增加力量极限。每组次数8-15次力竭侧重增肌。每组15-20次侧重增加耐力容量。再多就开始进入有氧了。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 不上极限重量，做到力竭，这样的锻炼效果不如少次数的极限重量，是这样吗？
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FROM 120.245.118.* - 羡慕
我都没咋体会到跑步需要大口喘气的配速
我跑一小会就要大口喘气
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 还有跑步跑到必须大口喘气的配速，就是跑到无氧了，自动切换的
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FROM 124.65.218.* - 保重保重
我有的时候跑步也有右侧髋关节酸疼的现象，恢复一两天才能缓解，这是动作不规范造成的吗？
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 2.24傍晚，13km，有氧
: 髋前侧不适感加重了，准备停跑一段时间
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: ...................
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FROM 120.245.118.* - 厉害厉害
【 在 reviewme 的大作中提到: 】
: 腹 各种 30 x 11
: 跑步 30min 6km
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: ...................
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FROM 120.245.118.* - 可不，跑神热身不用喘气的配速，对我来说已经是无氧了
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 羡慕
: 我都没咋体会到跑步需要大口喘气的配速
: 我跑一小会就要大口喘气
: ...................
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FROM 120.245.118.* - 确实 我这种轻量级的哑铃运动
就类似于负重的一些轻有氧
虽然难以体会到累的死去活来的多巴胺
一点点小窃喜还是有的
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 你的组数、次数、时长，都更偏重于有氧。无氧和有氧最主要的区别不是运动动作，是比较持续还是15次动作以内就力竭，超过这个次数还能做得动，就开始朝有氧转变了。
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FROM 124.65.218.*