- 主题:二区训练怎么维持低心率?短时间骑行是不是没啥效果?
20多年没骑车了,最近买了个二手公路车,没任何目的的骑了2次20多公里,屁股磨破了疼得不行,休息了几天买了个迪卡侬300多的骑行裤,然后按照佳明手表上训练计划百里骑乘开始训练,第一节课是2个小时的二区训练,我就快10点从甘家口出发骑到公主坟然后一路骑行骑到首钢大桥,然后准备上戒台寺,结果过了首钢大桥刚到上坡路段发现骑不动了,太晒太热速度上不去没有风无法坚持,一看时间刚好一个小时就掉头返程了,然后回去发现没有来的时候快了,返程用了70分钟,2个小时的训练实际骑了130分钟。
回到家一看数据,发现80%时间心率都跑到3区去了,二区只有8%,四区也有9%的时间,自己感觉没特别使劲去踩踏呀,听说2区训练价值最高,3区训练价值非常低是最低的,建议绝大部分时间骑二区,其余时间骑四区和五区的间歇。如果要把心率从3区4区降到2区,是按照80的踏频踩n秒然后休息m秒一直循环,还是从把档位和踏频都降下来慢慢柔和的不停的踩?
另外一个问题我看网上说要想进步,必须长时间的去骑2区,那一次半个小时的骑行(上下班差不多刚好30分钟)是不是就没啥效果了?更极端的例子是b站有教练说,如果你本来计划是2区骑6小时,结果你骑了3个小时,累了饿了路边找个饭店吃顿饭再骑三个小时,中间长时间的休息吃饭让你基本一天白练了。
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FROM 124.127.65.*
1.降速不停脚
2.半小时市区本来也没多少训练效果
3.先骑够量再考虑几区的问题吧
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 20多年没骑车了,最近买了个二手公路车,没任何目的的骑了2次20多公里,屁股磨破了疼得不行,休息了几天买了个迪卡侬300多的骑行裤,然后按照佳明手表上训练计划百里骑乘开始训练,第一节课是2个小时的二区训练,我就快10点从甘家口出发骑到公主坟然后一路骑行骑到首钢大桥
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: 回到家一看数据,发现80%时间心率都跑到3区去了,二区只有8%,四区也有9%的时间,自己感觉没特别使劲去踩踏呀,听说2区训练价值最高,3区训练价值非常低是最低的,建议绝大部分时间骑二区,其余时间骑四区和五区的间歇。如果要把心率从3区4区降到2区,是按照80的踏频踩n秒然
: 笮菹秒一直循环,还是从把档位和踏频都降下来慢慢柔和的不停的踩?
: 另外一个问题我看网上说要想进步,必须长时间的去骑2区,那一次半个小时的骑行(上下班差不多刚好30分钟)是不是就没啥效果了?更极端的例子是b站有教练说,如果你本来计划是2区骑6小时,结果你骑了3个小时,累了饿了路边找个饭店吃顿饭再骑三个小时,中间长时间的休息吃饭让
: 你基本一天白练了。
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FROM 220.200.25.*
出门去程到山脚下我都是按二区骑,要不爬坡前太累了。回来因为爬坡太累,一般都是照着三区骑
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FROM 120.244.200.*
最后一条确实最重要
【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 1.降速不停脚
: 2.半小时市区本来也没多少训练效果
: 3.先骑够量再考虑几区的问题吧
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: 一个松动的齿轮就可以让你的M203枪榴弹发射器在你最不希望的时刻走火
: 这将使你成为部队中不受欢迎的人
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: ——美军《PS》杂志,1993年8月
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FROM 222.131.30.*
出去骑车,我就在延庆吃过一次饭,因为实在远。120km,我没吃过饭,都是出门的时候做三明治或者鸡蛋饼带在身上,空腹骑车半个小时再吃。然后骑完了回家吃饭
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FROM 120.244.200.*
市区骑车很难保持什么区,纯二区训练最好在台子进行,每次至少一个半小时以上。
短时间二区或者一区+三区结合平均下来的二区都是没用的。
一般户外长时间二区我一般是刷圈实现的
【 在 k701 (重学游泳) 的大作中提到: 】
: 20多年没骑车了,最近买了个二手公路车,没任何目的的骑了2次20多公里,屁股磨破了疼得不行,休息了几天买了个迪卡侬300多的骑行裤,然后按照佳明手表上训练计划百里骑乘开始训练,第一节课是2个小时的二区训练,我就快10点从甘家口出发骑到公主坟然后一路骑行骑到首钢大桥,然后准备上戒台寺,结果过了首钢大桥刚到上坡路段发现骑不动了,太晒太热速度上不去没有风无法坚持,一看时间刚好一个小时就掉头返程了,然后回去发现没有来的时候快了,返程用了70分钟,2个小时的训练实际骑了130分钟。
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: 回到家一看数据,发现80%时间心率都跑到3区去了,二区只有8%,四区也有9%的时间,自己感觉没特别使劲去踩踏呀,听说2区训练价值最高,3区训练价值非常低是最低的,建议绝大部分时间骑二区,其余时间骑四区和五区的间歇。如果要把心率从3区4区降到2区,是按照80的踏频踩n秒然后休息m秒一直循环,还是从把档位和踏频都降下来慢慢柔和的不停的踩?
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FROM 223.146.159.*
谢谢,降速不停脚我感觉挺难,一直踩很快就会空踩导致屁股难受
先骑够量是指的骑多少?
【 在 cybereagle (2/3的沉默@XMUCSD) 的大作中提到: 】
: 1.降速不停脚
: 2.半小时市区本来也没多少训练效果
: 3.先骑够量再考虑几区的问题吧
: 【 在 k701 的大作中提到: 】
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FROM 124.127.24.*
我看专业点的都吃能量胶,不下车直接吃
【 在 ZLLF (ZLLF) 的大作中提到: 】
: 出去骑车,我就在延庆吃过一次饭,因为实在远。120km,我没吃过饭,都是出门的时候做三明治或者鸡蛋饼带在身上,空腹骑车半个小时再吃。然后骑完了回家吃饭
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FROM 124.127.24.*
刷圈都有哪些线路?刚听说有个南海子可以刷圈?
【 在 oasis2k (Impatience,Hubris) 的大作中提到: 】
: 市区骑车很难保持什么区,纯二区训练最好在台子进行,每次至少一个半小时以上。
: 短时间二区或者一区+三区结合平均下来的二区都是没用的。
: 一般户外长时间二区我一般是刷圈实现的
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FROM 124.127.24.*
北京就那几个热门线路吧,我不太清楚我不是北京的
【 在 k701 (重学游泳) 的大作中提到: 】
: 刷圈都有哪些线路?刚听说有个南海子可以刷圈?
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: 【 在 oasis2k (Impatience,Hubris) 的大作中提到: 】
: : 市区骑车很难保持什么区,纯二区训练最好在台子进行,每次至少一个半小时以上。
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FROM 124.228.160.*