配速提高到6分以内，45分钟就行了。12公里当然费膝盖。也没必要每天跑，一礼拜三四次可以了。或者跳绳，做hiit也一样。。
【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 连续跑了两个礼拜，每次五公里以上，最长也就12公里吧，今天膝盖感觉受伤了，走路都疼。
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FROM 111.192.102.*

叶问蹲能做吗？一个都做不了就赶紧增强下肢力量
【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 连续跑了两个礼拜，每次五公里以上，最长也就12公里吧，今天膝盖感觉受伤了，走路都疼。
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修改:U238 FROM 223.72.94.*
FROM 223.72.94.*

减肥靠少吃
【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 连续跑了两个礼拜，每次五公里以上，最长也就12公里吧，今天膝盖感觉受伤了，走路都疼。
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FROM 36.110.199.*

握个抓 跟你差不多 以前都只游泳 疫情来了无法锻炼
第一波每天4公里连跑2周 然后膝盖窝不太舒服
休息一周好了继续 然后有一天猛跑8公里又不行了
跑步还是挺特么伤膝盖的 咨询了医生
先练静蹲 深蹲 核心 力量强了再跑 还要温柔循序渐进
否则能把膝盖跑废了  

【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 连续跑了两个礼拜，每次五公里以上，最长也就12公里吧，今天膝盖感觉受伤了，走路都疼。
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FROM 123.120.40.*

你运气好 体重大的不能轻易尝试 以前中央台放过 一个胖子这么减肥效果很好 后来去查 两个膝盖关节软骨磨的光光的

【 在 xiiii 的大作中提到: 】
: 我教你一个办法，我当年成功实施过。
:   买个方形小地毯，就80*120cm就可以。、
:   把电脑前的椅子挪走，就放在电脑前1米左右，在这个毯子上慢跑，一边看美剧或者电影，或者B站的小视频，总之感兴趣的就可以，一边原地慢跑，既不浪费时间，膝盖也不会疼，我都不穿跑鞋就穿普通软底拖鞋，基本上2周就跑烂一双拖鞋，体重从180斤2个月减到148斤。当然饮食也要控制，最重要的是少吃或者不吃主食，蔬菜和肉类都要吃，这样不会饿。
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