看过一位健身博主的视频，大致意思是。

浑身的脂肪是流动性的，坚持锻炼一是加大热量消耗，二是提高新陈代谢能力。能量流失的多，身体剩余的脂肪减少，肚子等多处脂肪陆续就减少了。。。
几乎没有专门减少局部脂肪的办法，手工抽脂除外

波比跳是因为下肢和上肢同时进行较大力量和幅度动作，消耗的热量比较多，所以比较推荐
以上观点仅供参考，不一定全部正确。
【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 心率有点高
: 要想减腹部肥肉据说波比跳比较管用
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好的谢谢  
  
【 在 sjy (Bless Kobe！) 的大作中提到: 】
:  想减肚子，光跑步没用，最有效的是在不跑步的那几天做一些举腿等练腹部肌肉的动作，有1到2个月就很明显，之后坚持跑步，肚子一般不会再起来
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挺好

【 在 windtopair 的大作中提到: 】
: 从2021年开始为减肚子开始跑步，从最初79kg 单次1.5km逐渐练习，基本上坚持下来了吧。
: 40+岁男性，体重基本上控制在76.5kg/178cm吧。
: 每周跑两三次，3-4km居多，偶尔5km。配速5分40到6分，跑时心率165-170左右。
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心率太高了，不建议跑太多，对减肚子没效果

我是1周5天Insanity，1次跑5-10公里，慢跑，1个月体重从78减到75（175cm），练出4块腹肌了

之前有基础，20年70公斤8块腹肌，所以恢复的快，疫情3年狂吃狂喝

有人问高血压，我40岁查出高血压150，也是最近2个月开始吃降压药，感觉没什么效果

但练上面这些有效果，每天测血压稳定的从150-142-135-127，这样，估计再练一段可以到120以下正常值了

【 在 windtopair 的大作中提到: 】
: 从2021年开始为减肚子开始跑步，从最初79kg 单次1.5km逐渐练习，基本上坚持下来了吧。
: 40+岁男性，体重基本上控制在76.5kg/178cm吧。
: 每周跑两三次，3-4km居多，偶尔5km。配速5分40到6分，跑时心率165-170左右。
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FROM 221.216.116.*

真苗条  
  
【 在 dogxx (-_-|||) 的大作中提到: 】
:  40+
:  跑步那几年长跑慢跑比较多
:  若干半马 一次全马
:  5km跑操场多一点 大概最快是22分吧
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