- 主题:nec打卡20250101
20250526一 背 腹
引体 10x5
高位宽距下拉 47-10，57-10x4
绳索含胸划船 47-10，57-10x4
空体卷腹 20x5
器械单臂划船 45-12，55-12，60-10，65-10x4
20250527二 肩 腹
哑铃推肩 15-12，22.5-10，27.5-8x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 56-12，63-12x3，56-12
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
空体卷腹 20x5
20250528三 胸 腹
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10，100-7，80-10x3
器械下斜卧推 单 50-10x4
蝴蝶夹胸 57.5-10x4
空体卷腹 20x5
20250529四 背 腹
引体 10x5
高位宽距下拉 47-10，57-10x4
绳索含胸划船 47-10，57-10x4
器械单臂划船 55-10，65-10x4
空体卷腹 20x5
20250530五 腿
杠铃深蹲 20-10，40-10，60-8x4
杠铃硬拉 50-10，70-10x3，60-10
腿屈伸 96-12x4
20250531六 肩 腹
器械推肩 单 20-12，25-10，30-10，35-10x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 49-10，56-10x4
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
空体卷腹 20x5
20250601日 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-8x4
哑铃上斜卧推 27.5-10x4
蝴蝶夹胸 42-10x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250519一 胸 腹 腿
: 杠铃平板卧推 20-10，40-10，60-10，80-10，90-8，100-6、6、6、4
: 哑铃上斜卧推 25-12，27.5-12，30-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.154.*
FROM 183.241.154.*
赞，坚持的太好了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250519一 胸 腹 腿
: 杠铃平板卧推 20-10，40-10，60-10，80-10，90-8，100-6、6、6、4
: 哑铃上斜卧推 25-12，27.5-12，30-10x4
: 器械下斜卧推 单 45-12x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 卷腹 20x4
: 哈克深蹲 30-12x4
:
: 20250520二 背 腹 腿
: 引体 10x5
: 宽距高位下拉 47-12x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: 卷腹 20x4
: 坐姿举腿 30x4
: 哈克深蹲 40-12x4
:
: 20250521三 腿
: 杠铃深蹲 50-10x4
: 杠铃硬拉 60-10x4
: 倒蹬 160-12x4
:
: 20250523五 背
: 引体 10x4
: 器械单臂划船 40-12，55-12，65-10x4
: 高位宽距下拉 47-12x4
:
: 20250524六 肩 腹 腿
: 哑铃推肩 15-12，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: 绳索面拉 49-12，56-12x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
: 卷腹 20x5
: 坐姿举腿 30x5
: 杠铃硬拉 20-12，50-10x3
:
: 20250525日 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-12，40-12，60-12，80-10x4
: 器械下斜卧推 单 50-12x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 卷腹 20x5
: 坐姿举腿 30x5
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FROM 123.6.124.*
你俩都厉害！
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞，坚持的太好了
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FROM 120.244.158.*
每周七运动啊，厉害
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250512一 背
: 引体 8x4
: 器械单臂划船 50-12，65-10x4
: ...................
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FROM 120.244.158.*
坚持运动的大神多，爱打卡的少
【 在 woaiziaii 的大作中提到: 】
: 每周七运动啊，厉害
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FROM 183.241.154.*
确实是，版上都是深藏不露的大神
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 坚持运动的大神多，爱打卡的少
--
FROM 101.71.80.*
20250602一 背 腹
引体 8x5
器械单臂划船 45-12，55-10，65-10x4
宽距对握划船 47-10，57-10x4
宽距高位下拉 47-10x4
空体卷腹 20x5
20250603二 肩 腹
哑铃推肩 15-12，20-12，25-10，27.5-8、8、10、8
杠铃提拉 30-12x4
哑铃飞鸟 （7.5-15，5-20）x4
绳索面拉 56-12x4
空体卷腹 20x5
20250604三 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-10，100-6，80-10x3
器械下斜卧推 单 50-10x4
蝴蝶夹胸 57.5-10x4
20250605四 背 腿 腹
引体 10x5
器械单臂划船 60-10，65-10x4
宽距对握划船 47-12x4
杠铃深蹲 50-10x4
空体卷腹 20x5
20250606五 肩 腹
哑铃推肩 25-10x4
杠铃提拉 30-12x4
哑铃飞鸟 （7.5-15，5-20）x4
绳索面拉 56-12x4
空体卷腹 20x5
20250607六 胸 腹
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-10，100-6，80-10x3
哑铃上斜卧推 25-10，30-8，25-10x3
器械下斜卧推 40-10，50-10x4
蝴蝶夹胸 57.5-10x4
空体卷腹 20x5
20250607日 背 腿
引体 10x5
高位宽距下拉 47-12x4
杠铃深蹲 20-12，40-10，60-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250526一 背 腹
: 引体 10x5
: 高位宽距下拉 47-10，57-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 114.252.221.*
太猛了，赞
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250602一 背 腹
: 引体 8x5
: 器械单臂划船 45-12，55-10，65-10x4
: 宽距对握划船 47-10，57-10x4
: 宽距高位下拉 47-10x4
: 空体卷腹 20x5
:
: 20250603二 肩 腹
: 哑铃推肩 15-12，20-12，25-10，27.5-8、8、10、8
: 杠铃提拉 30-12x4
: 哑铃飞鸟 （7.5-15，5-20）x4
: 绳索面拉 56-12x4
: 空体卷腹 20x5
:
: 20250604三 胸
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-10，100-6，80-10x3
: 器械下斜卧推 单 50-10x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
:
: 20250605四 背 腿 腹
: 引体 10x5
: 器械单臂划船 60-10，65-10x4
: 宽距对握划船 47-12x4
: 杠铃深蹲 50-10x4
: 空体卷腹 20x5
:
: 20250606五 肩 腹
: 哑铃推肩 25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: 哑铃飞鸟 （7.5-15，5-20）x4
: 绳索面拉 56-12x4
: 空体卷腹 20x5
:
: 20250607六 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-10，100-6，80-10x3
: 哑铃上斜卧推 25-10，30-8，25-10x3
: 器械下斜卧推 40-10，50-10x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 空体卷腹 20x5
:
: 20250607日 背 腿
: 引体 10x5
: 高位宽距下拉 47-12x4
: 杠铃深蹲 20-12，40-10，60-10x4
--
FROM 150.138.239.*
20250609一 肩 腿
器械推肩 单 35-10x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 56-12x4
蝴蝶反向飞鸟 42.5-10x4
杠铃深蹲 60-10x4
20250612四 胸 腹
器械卧推 72.5-10x4
杠上臂屈伸 10x4
蝴蝶夹胸 57.5-10x4
卷腹 20x5
坐姿举腿 30x5
20250613五 背
引体 10x5
宽距对握绳索划船 47-12x4
高位下拉 47-10x4
直臂下压 42-10，49-10x4
20250614六 肩
哑铃推肩 12.5-12，20-12，25-12x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 56-12x4
哑铃侧平举 （10-10，7.5-15）x4
20250615日 胸
俯卧撑 30x6
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250602一 背 腹
: 引体 8x5
: 器械单臂划船 45-12，55-10，65-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.56.*
FROM 222.129.3.*
这周就不行了，得放纵两天
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 太猛了，赞
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FROM 222.129.3.*