- 主题:怎么才能做一个引体向上？
我最近也是吊单杠，加拉铁。单杠能掉十几秒，是不是也要一年才能突破1。明年的这个时候，我看看能不能拉上去一个。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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发自「今日水木 on iPhone 11」
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跟体重关系很大，bmi大于25的比较难
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 第一澳式引体，就是找根很低的杠子，腿搭地上做斜身引体。(推荐这个，最安全)
: 第二个就是买根弹力带，做减重引体。
: 第三，做半程引体，拉到一半或三分之一就下来。
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你是男生吧？都说男生很容易，我希望今年能拉起一个
【 在 black2009 的大作中提到: 】
: 我最近也是吊单杠，加拉铁。单杠能掉十几秒，是不是也要一年才能突破1。明年的这个时候，我看看能不能拉上去一个。
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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嗯 大体重玩自重健身需适度
【 在 pannap 的大作中提到: 】
: 跟体重关系很大，bmi大于25的比较难
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我以前上学时标准体重但也是引体困难户，最多拉五个绝对标准的，同学们少说都能拉10来个。（但那时我就能轻松100个俯卧撑）
现在70公斤体重能拉28-29个标准的，从疫情开始每天一练就行
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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做一段时间俯卧撑，力气上去了再锻炼引体
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
:要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 14.31.171.*
练习澳式引体最有用，便于找到背包发力的感觉，同时可以增加手臂力量，手的抓握力。
等你可以做到把脚垫高一次15个左右的奥世引体时，基本上就可以解锁标准引体了。
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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FROM 39.144.78.*
好，多谢指点
【 在 cary 的大作中提到: 】
: 练习澳式引体最有用，便于找到背包发力的感觉，同时可以增加手臂力量，手的抓握力。
: 等你可以做到把脚垫高一次15个左右的奥世引体时，基本上就可以解锁标准引体了。
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FROM 117.129.54.*
bmi 25.6，还能10x5
【 在 pannap 的大作中提到: 】
: 跟体重关系很大，bmi大于25的比较难
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上周刚突破了一下，大体重纸包鸡110kg，全程拉了20个，平生最好成绩
几个月前还只能拉个位数，每周拉两次就可以了，每次总数不管多少组，尽量拉够50个，慢慢60个，70个，提升还是很快的
加油
【 在 wobuaizio 的大作中提到: 】
: 要先从哪开始练呢？吊杠吗？感觉好难好难啊
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FROM 111.203.202.*