其实您看的挺明白的，主要是焦虑情绪引起的。心慌这样的躯体症状也很有可能是焦虑带来的。
以前也有失眠，早醒，只不过区别是，之前你不那么焦虑，看看书、手机然后继续睡，现在你焦虑多了、烦恼多了，有心事就不想睡了。时间短的话抓紧调整，拖得太久了，可能植物神经紊乱，生物钟也没那么规律了，越往后越不好调整。
心病还须心药医，建议一是找心理咨询师聊聊，梳理一下你繁杂的事项和烦乱的心情（厚着脸皮自荐一下），二是学习CBT-i的知识，形成良好的睡眠卫生习惯，例如睡不着就起来，等困了再睡，白天不要补觉，不要在在床上做与睡觉无关的事情等。三是可以适当吃一点褪黑素之类的营养品改善睡眠。如果以上都不行，建议早日就医吃点安眠药，就算可能有副作用，也是比一直睡不着要强一点。


【 在 querquer 的大作中提到: 】
: 谢谢，我现在是有些焦虑。
: 因为俩人都工作，娃爸常加班，还有上小学的孩子，经常觉得工作孩子都没照顾好，去年暑假辞职了，打算休息几个月再找工作，碰上疫情，就一直在家带了，然而娃没带好，暑假发现娃近视了，特别自责难过，刚开始接受不了，有心堵、心慌等躯体症状，常找朋友诉苦，在朋友的建议下每天散步1万步，现在躯体症状好了。就是半夜醒来后就难以再睡。
: 也许出去工作可以转移注意力，最近开始找工作，然而却并不顺利，还有娃开学五年级，课外班辅导班的调整，还有些因为近视需要调整的兴趣班，网上冒出的ok带来散光问题，这些事堆在一起，让我醒了之后就睡不着了……以前也睡眠不太好，但是也没啥心事，醒了看会手机、书，继续睡。现在是因为有心事，醒了就不想睡了……
: ...................
--
FROM 61.148.124.*

百乐眠胶囊，试试
--
FROM 221.216.116.*

有心事
【 在 abcdefg65432 的大作中提到: 】
: 持续一个月了，根本睡不着。晚上特别难受，躺着也不舒服，看书也看不进去。
: 在这样下去，身体怕是跨了。
: 不知道这个时候能不能吃安眠药？
--
FROM 114.242.226.*

我原来失眠，都是直接不睡了，不睡两天，第三天绝对睡的特别香，失眠就失眠呗有什么的，多干点儿自己喜欢的事情
--
FROM 222.128.101.*

试试单纯地不用脑，出去户外运动 比如徒步，去自然环境，大自然中，山或者湖泊海边之类的吧 一整天 不停地走 试试看
【 在 abcdefg65432 (Sophie&BBH) 的大作中提到: 】
: 持续一个月了，根本睡不着。晚上特别难受，躺着也不舒服，看书也看不进去。
: 在这样下去，身体怕是跨了。
: 不知道这个时候能不能吃安眠药？
: ...................
--
FROM 144.0.44.*