如果身体不舒服就不锻炼，毕竟年龄大了，不能太狠。
【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
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: 男，181cm，35+。  
: 计划今年减到80以下。  
: 管住嘴，饿了正常吃尽量少油盐辣，不饿只吃素，主食控制，食堂只吃一勺米饭或者一个馒头，做饭的话一锅米饭分两次吃。  
: 每天空气不好就跳keep的健身操或者有氧运动30分钟以上，k1-k3，根据身体感觉选择。  
: 空气好就跑步，35分钟，逐渐增加速度，现在是跑4.5公里了。  
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: 发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」  
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发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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我觉得：在身体可以承受的范围里面，要尽量对自己狠一点，当然过程是非常痛苦的。

我的撸铁教练告诉：仔细看，很多健身房的人其实都是“热身式”健身，这种健身很大程度上都是在忽悠自己。


【 在 hahadawang 的大作中提到: 】
: 如果身体不舒服就不锻炼，毕竟年龄大了，不能太狠。
: 发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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FROM 124.64.16.*

问题是我并不知道怎么算是承受范围内。高以翔，还有前一阵长春死在健身房的人应该都觉得在自己范围内。所以，练的人开心就好，忽悠就忽悠吧，我这岁数也没指望一身腱子肉，主要为了健康一点点。20多岁的人当然要突破极限。
新乡时报和bbc报道最新的研究，每天动动就比不动强，所以每天30-40分钟，出出汗，心率提高一下就行了。刚跳了50分钟，出了两次汗，脱水体重88整，不能算数，哈哈。
【 在 dongrei 的大作中提到: 】
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: 我觉得：在身体可以承受的范围里面，要尽量对自己狠一点，当然过程是非常痛苦的。  
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: 我的撸铁教练告诉：仔细看，很多健身房的人其实都是“热身式”健身，这种健身很大程度上都是在忽悠自己。  
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发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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FROM 1.91.8.*

教练专业度怎么样？ 肯定比自己xjb练好 自己xjb练很容易受伤
  
【 在 dongrei () 的大作中提到: 】
: 是的，所以我才请了撸铁教练，在撸铁过程中，教练的核心作用之一：就是用正确的方法指导学员训练，找到学员的极限，并且在训练过程中保护TA不会受伤。
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: 【 在 stanlyliusu 的大作中提到: 】
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FROM 101.88.208.*

每个教练不一样，而且我自己也不是专业人士，所以没有系统的方法评价一个教练的专业度。

我自己的一些拍脑袋的小技巧是：
1、先看这个教练自己是不是练得的靠谱，那种肚腩都微微凸起的教练实在很难有说服力。肌肉是人身上的奢侈品，能够长年为了养这种奢侈品买单的人都值得高看一眼；
2、仔细听他对健身的一些观点，自己在训练中是不是可以一一验证；
3、是不是细致的观察学员在训练过程中的状态，并且做出调整。在学员接近自己极限的情况下，如何正确的保护和帮助。

关于第3点，我分享了一个小例子：目前我的负重深蹲极限是52.5公斤，第一次上这个重量的时候，做到第7个（一组12个）的时候，教练会让我暂停并询问我：是否可以坚持，我说可以。于是，我的教练双手插在我的肋下，帮助我固定身体（并未帮我用力），然后让我再接着做，后面5个在这种固定下，明显腿的发力更为集中，最终突破了。

教练后面解释：到接近极限的时候，人的稳定性会变差，这个时候通过上述的稳定方式，让被锻炼的肌肉发力更为集中，是完全可以突破的。实际上他在这个过程中并未用力，只是一方面帮我固定，一方面帮助我在心理上放松（有人保护）。




【 在 stanlyliusu 的大作中提到: 】
: 教练专业度怎么样？ 肯定比自己xjb练好 自己xjb练很容易受伤
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