我现在一天基本把摄入重量控制在1kg，然后锻炼可以轻个1.2到1.3kg
这样一天就可以轻个两三百克

【 在 iamnorain (无影无踪) 的大作中提到: 】
: 因为我也曾经有过这样的困扰，哈哈，后面仔细算了算，真相触目惊心：
: 都不用说放开了去吃火锅啥的大餐了，就吃个简简单单的盖浇饭，每顿就得吃进去米饭300g+盖浇汤汁400g+豆浆300g+凉糕200g+煎蛋100g+泡菜若干，一共1300g+，而且由于高油高盐，导致大量饮水，每天多喝水1000g以上。这还只是1顿，还没算零食加餐啥的，所以1天之内体重重个几
: 恢复规律饮食和运动后1周之内会降下来。
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从什么起点开始减的？最好还是保持一定碳水和蛋白质的摄入，提高运动强度（散步还是强度太低了），肌肉量高了，基础代谢水平也更高，瘦的也更健康
【 在 zdy01 的大作中提到: 】
: 饮食：黄瓜，西红柿，其他蔬菜，玉米，红薯。
: 锻炼：每天早晚各一小时散步。
: 效果：掉了六斤。
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嗯，照道理还是应该算热量
不过我懒得算
算重量简单点
反正我现在每天吃的都是自己做的饭
热量大差不差

【 在 iamnorain (无影无踪) 的大作中提到: 】
: 长期来看关键还是热量，只要热量不超标，食物和水导致的短期增重又有极限的
: 吃喝的再多，也不会无限制增重，一个是消化代谢系统会逐步适应并加速运转，二是胃会通过大脑告诉你不要再吃了。
: 像我的话，极限大概是在3-4KG
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他减掉的不是脂肪吗？那是什么？
【 在 qingqingmm 的大作中提到: 】
: 没用，掉的不是脂肪肯定反弹
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83公斤，目前79公斤。玉米也是碳水化物吧
【 在 petergao 的大作中提到: 】
: 从什么起点开始减的？最好还是保持一定碳水和蛋白质的摄入，提高运动强度（散步还是强度太低了），肌肉量高了，基础代谢水平也更高，瘦的也更健康
: 【 在 zdy01 的大作中提到: 】
: : 饮食：黄瓜，西红柿，其他蔬菜，玉米，红薯。
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