体重：53.5Kg，－0.7Kg

早餐：一个四季豆肉包
午餐：30g土豆炒肉丝、100g清炒油菜头、50ml豆浆
晚餐：约50g香菇炒肉片、80g醋溜包心菜、一小碗冬瓜海带汤
水果：2个碰柑、1个沙糖桔、1个半耙耙柑
零食：50颗花生、2块花生糖
运动：15576步

【 在 lancie 的大作中提到: 】
: 初始体重：159cm，54.2kg。
: 目标：减掉6kg。
: 每天睡前记录打卡。少糖少主食，少零食。每天步行1w步起，晚7点后不进食，晚上半小时小红帽。
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FROM 125.69.14.*

不是饿呀  是结构
比如我的早餐 一个全麦面包 一个鸡蛋 一巴掌鸡胸或者五片酱牛肉 一个橘子 一杯咖啡  一拳头凉拌菜   热量够但是高蛋白没有特别多的脂肪

午餐 牛肉一拳头或者鸡腿去皮或者鸡胸或者鸭肉什么的 都可以吃 两拳头炒菜 不是很油腻 主食 是玉米或者荞麦面，意大利面，南瓜，红薯，糙米饭 也不少

晚上 蒸鱼，鸡肉炒菜加蔬菜，有时候口水鸡，当然不是很油腻的蘸料，清炒虾仁，鱿鱼这类，主食看情况，一点点紫薯或者南瓜

但是我的饮食里很少出现包子，饺子，油炸的，这是减肥时候吃的

现在保持就可以，所以就会吃鱼皮鸡皮早餐吃腊肠，但吃的时候注意量，今晚吃的麻辣火锅

运动小红帽应该是有氧的，可以加些无氧的抗阻和哑铃 有肌肉比较好

这些就是日常饮食了，不能不吃，你这个速度，感觉减肥不是很有效果，还感觉不够量，不过你觉得不饿那可能就是饭量小。。。我不行的


【 在 lancie (蓝西儿§水木义侠帮玄武堂蓝精灵主) 的大作中提到: 】
: 我其实是想日常饮食，然后慢慢把体重降下来些，以后才能长期保持。
: 我的体重其实一直很稳定。生娃前，长期在48公斤左右；生完老大后，长期在51公斤左右；生完老二，长期在54公斤左右。
: 我想要快速减，其实还是很容易，晚上一顿不吃，称称立马就能少两斤，一觉起来还能再少一两斤。但这样减，没法长期保持。我知道我的饮食结构对于减肥来说，肯定不是最科学有效的，但我是想能在不改变我饮食结构的情况下，慢慢能达到目标。这样的话，我后期才能长期保持。
: ...................
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FROM 120.244.120.*

体重：53.4Kg，－0.8Kg

早餐：一个小笼包
午餐：约80g香菇炒肉片、60g醋溜包心菜
晚餐：约50g粉蒸肉、60g肉沫毛豆、小半碗丝瓜煎蛋汤
水果：1个半丑柑
零食：50颗花生、30颗瓜子
运动：13267步

【 在 lancie 的大作中提到: 】
: 初始体重：159cm，54.2kg。
: 目标：减掉6kg。
: 每天睡前记录打卡。少糖少主食，少零食。每天步行1w步起，晚7点后不进食，晚上半小时小红帽。
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FROM 125.69.14.*

体重：53.4Kg，－0.8Kg

早餐：一个小笼包
午餐：约60g粉蒸肉、60g肉沫毛豆
晚餐：约100g水煮肉片、50g萝卜炖牛肉、20g海带丝
水果：半个耙耙柑、4颗草莓、10个菠萝蜜
零食：无
运动：13952步

【 在 lancie 的大作中提到: 】
: 初始体重：159cm，54.2kg。
: 目标：减掉6kg。
: 每天睡前记录打卡。少糖少主食，少零食。每天步行1w步起，晚7点后不进食，晚上半小时小红帽。
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FROM 202.98.124.*

体重：53.3Kg，－0.9Kg

早餐：2个小包子，200ml豆浆
午餐：约100g蒸酥肉、30g清炒花菜、小半碗萝卜牛肉汤
晚餐：约100g蒸酥肉、20g清炒花菜
水果：1个耙耙柑、5个菠萝蜜
零食：50颗花生
运动：11433步

【 在 lancie 的大作中提到: 】
: 初始体重：159cm，54.2kg。
: 目标：减掉6kg。
: 每天睡前记录打卡。少糖少主食，少零食。每天步行1w步起，晚7点后不进食，晚上半小时小红帽。
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FROM 202.98.124.*