囚徒健身吗 这就不清楚了 其实减肥最快的还是hiit运动 keep上找找看
【 在 guestking 的大作中提到: 】
: 搜了一下，好多负面评价
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: 【 在 stanlyliusu (开始不懂了) 的大作中提到: 】
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- 来自「最水木 for iPhone 11」
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其实饮食关键吧  无氧就是好看  有氧加饮食也不会胖

【 在 stanlyliusu (开始不懂了) 的大作中提到: 】
: 总之不练无氧 只有氧 瘦下去的都比较容易反弹 而且形态也不够好
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我两年前瘦了48斤 那么费力气为什么要回去。。
虽然有时候放纵 但是一般回来个十斤左右就重新控制
平均控制在比之前瘦40斤
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我呀

远得不说了，最高时候身高165体重体重168。慢慢一直往下减，近几年130左右吧减到114，保持了四五年，然后去年没事干继续减，减到108，目前保持了半年左右吧。

如果你想的是减到目标体重以后，跟减肥前一样吃吃喝喝，那还是别费这个劲。没有不反弹的可能。

减肥后想不反弹，那一定要改变原来的生活方式。
比如我以前喜欢吃零食甜食，现在也不是不吃，但是量上要控制，比如稻香村的点心，一块点心吃四天，一袋薯片吃半个月。总之吃两口解解馋就完了。
再比如我以前对食物热量理解有误。减肥时候先把吃肉刨出去，或者晚上不吃饭就吃几块点心，实际热量不比一顿饭少。后来对这方面了解越来越多，减肥首先足量的优质高蛋白肉类就不能少，当然烹饪方式也很重要。还要多吃蔬菜。然后适量碳水。

这些食物选择要养成习惯，减肥后也要保持。才能不反弹。



【 在 wjwwhu 的大作中提到: 】
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: 我所见的没有人刻意减肥之后一直保持的，最多1-2年。反弹后反而比原来再重个1-2公斤吧。而且节食的人后期都无法抑制自己的食欲。本来看郑多燕觉得挺励志，后来看她的样子一点也不想做那个操了。大家有保持2年以上的给我举个例子吧。
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#发自zSMTH@BMH-AN10
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不反弹的是已经改变了生活习惯
我老爸和岳父都是这样
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