2022-02-26/26

周末带孩子出去玩 必胜客一餐 外婆家一餐，在家不好安排饮食，周末不好坚持，上周周中一顿涮羊肉，偶尔晚上还有加餐，导致上周体重基本没有变化，今早净重 91.65 kg，这周要注意调整饮食 吃饱不饿肚子，适当锻炼，别再抽筋

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FROM 124.64.18.*

2022-03-08

体重90.1 kg

一转眼，已经有一周多没有记录饮食和运动，因为这段时间没有称量食物的重量，就是凭感觉选菜（白菜，豆角，洋葱，黄瓜，油菜，菜花，金针菇等），摘菜，洗菜，然后放锅里乱炖，主食是糙米饭，500克无色糙米蒸一锅米饭，分一星期吃。
运动是工作日中午游泳40分钟左右，下班打乒乓球一个小时，周末带孩子出去逛，算是身体恢复。
最近有一个很大的变化，静息心率达到了54，智能手表频繁告警，专门去做了一个心电图，没发现问题，咨询了其他锻炼的人发现还有低于50的。

从第一次发帖到现在，正好是一个月时间，大概减重15斤。最近的两周体重下降慢了很多，跟刚开始每天一斤掉肉，心里难免会有落差。要耐得住性子，继续坚持下去，做正确的选择，做好热量计算，一点一点，守得云开见月明。
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FROM 223.104.42.*

这是我今天的食谱，今天没喝牛奶热量就很低
不过日常在800卡左右
还有计划今天的运动  
  
【 在 michaelbit (michael) 的大作中提到: 】
:  2022-03-08
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:  体重90.1 kg
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FROM 59.109.155.*

节食的确容易暴饮暴食，我也不是每天这样吃不然我早瘦啦！哈哈哈哈哈
只不过也是在寻找运动饮食自己能控制的比较舒服的空间，这样我才能一辈子保持，不用天天和吃什么较劲了  
  
【 在 michaelbit (michael) 的大作中提到: 】
:  可能你的基数小，我吃得并不少，应该在1500左右。就这还觉得亏待了自己，压抑了食欲。以前想到减肥都会担心要和美食死生不复相见了，少了人生一大乐趣。现在想通了，做好热量计算（尽量精确），保持热量缺口，坚持下去总会有变化的。节食和锻炼，可能都要兼顾，节食固然快，但是我是受不了总让自己饿着，那样我会在意志松懈时报复性的吃回来。
:  【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
:  : 这是我今天的食谱，今天没喝牛奶热量就很低  
:  : 不过日常在800卡左右  
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FROM 59.109.155.*

如果跳舞的这些课对我来说都还好，我不太喜欢吃饱饭去运动，我比较喜欢肚子空一些去运动。确点就是运动完洗漱完睡前容易饿;(

我后来想了想为什么我以前比现在瘦，主要是因为不会做饭不希望厨房做饭了还收拾，我好像一直都是沙拉或者自己半个凉菜这些，或者汤包乱炖一通菜和米饭，肉都很少吃。周末一般都是外卖。后来疫情学会做饭就一发不可收拾了，可能做饭不会控制量都自己吃了
另外一方面是我吃的要求很低，以前不会做饭顶多馋馋炒菜这些，后来自己会炒菜后就觉得外卖的不好吃啦

工作的时候注意力比较集中就很少想吃什么，只有情绪或者高压的报告让我有暴食的倾向，周末日常除了爱好零食也没什么了，现在零食买健康的了


【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 天 我一顿早饭都比这个多 你。。。不饿么。。。竟然还能运动
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