多谢提醒，这个帖子关注度不高，基本上都是我自言自语了。
最新体重 84.9 kg
继续坚持饮食控制，早餐：低脂牛奶+全麦面包+鸡蛋  午餐：蔬菜乱炖+糙米饭/莜面饸烙  晚餐：2个鸡蛋  晚上偶尔加餐：薄饼。上周周中和同事晚上聚餐吃了一次紫光园，周末外边吃了三顿，烤鱼，必胜客，嘉和一品，控制没有吃热量太高的。
继续坚持运动， 中午40min游泳，现在自由泳1500m，晚上1-2个小时的乒乓球，活动量还是很大的。上一周体重大概减少4斤，这周争取稳定在165左右，为即将到来的假期做一点准备。
把热量计算和运动当成生活习惯，和时间做朋友（借用基金经理的话）

【 在 leeapple 的大作中提到: 】
: 减肥和增肥都是有缓冲和平台期的 你吃的热量不会马上变为肥肉 你的运动也不会马上消耗存储的脂肪 这些都需要过程 都需要时间
: 所以节食一段时间开始暴食的时候 体重也会不变，甚至继续惯性下降。
: 但是，身体反应过来后，后续体重会以很快的速度增加甚至超过减肥前。
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晚上可能会饿 但是打球会刺激胰岛素分泌 打着打着就不饿了
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 不饿么 看着吃着不多
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: 【 在 michaelbit (michael) 的大作中提到: 】
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还好，只是偶尔一天吃多了，正常体重波动，因为我几乎每天都量体重所以显得有点反弹。从iPhone健康上按周来看，从1月底减肥开始到现在是一条持续向下的曲线。
另外，自减肥以来其实没有挨饿，没减肥的时候，下午食堂吃了饭，晚上到家了也会饿，也会找到东西吃，只是现在下午不吃了，晚上偶尔找东西吃。我身边好多人晚上都不吃饭了，可能是因为食堂自助，而且油大，中年人伏案工作一天消耗不了那么多的热量。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 看你总是反弹 阶段化 确实减肥和保持都是一门科学吧
: 找到科学方法 饿可不是持久的
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多谢夸奖 厉害谈不上，主要是基数大，最胖的时候已经超了200了，现在刚170少一点！以前也减过肥但是没什么效果几周就放弃了。这段时间下来有了一点经验，如版上几位成功的人所强调的，减肥就是计算热量差，我关注的b站up主 阿福也说过CICO。还有正视自己想吃好吃的的欲望，只要不是天天吃顿顿吃，吃了就多花点时间再减下去。阿福一年减了100斤，他说自己只是85%的时间健康的吃，15%的时间想吃什么吃什么（没错，他还做美食up主），我感觉我可能80%-90%的时间是正常吃。另外我运动也不少，每周4次以上游泳  4-5次一小时以上乒乓球
【 在 smileyuan 的大作中提到: 】
: 啊啊啊啊，你减了30斤了，2个月不到！！！太厉害了！！！
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: 【 在 michaelbit 的大作中提到: 】
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※ 修改:·michaelbit 于 Mar 30 10:29:26 2022 修改本文·[FROM: 117.136.0.*]
※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 117.136.0.*]

修改:michaelbit FROM 117.136.0.*
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加油，以我成功戒烟十年的经验来看，戒除一个坏习惯，并不需要有轰轰烈烈的开始仪式以及万无一失的理论储备，把减肥当成是习惯，给自己洗下脑，也就不觉得是苦差事了，毕竟每天上班也痛苦，但是经过这么多年的洗脑，还不是习惯了！
【 在 smileyuan 的大作中提到: 】
: 谢谢这么详细的回复，非常受启发和鼓舞！其实道理也明白，但是能坚持下午很难~~
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: 【 在 michaelbit 的大作中提到: 】
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