中午那顿不吃就行
一开始实在要觉得饿，就从早饭多做点干的带过去吃（最好是无糖少油的东西）

我们减肥的时候，晚饭前只吃几个鸡蛋的量。

【 在 kakalong 的大作中提到: 】
:
: 目前超过标准5KG
: 已经坚持快半年了每天慢跑3公里，其他走路家务不计
: 早饭吃的比较好，比如今早一盘草莓 巧克力华夫饼 三明治 豆沙包 鸡蛋 牛肉切片 银耳汤 ，因为孩子也要吃所以每天做的品种多，但是分量不多，总分量不少
: 中饭肉多，淀粉少，但是吃的挺多，自助餐容易吃过


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我主要是不认为你能坚持晚上不吃，如果坚持不了的后果是暴食。



【 在 kakalong 的大作中提到: 】
: 早上我做完这些都饿的不行了，和孩子抢着吃的，不然他很容易吃多， 我还少说了，早上还有鲜榨果汁
: 中午少吃点，吃个正常饱，晚上不吃行吗，跑步半年了体重没有任何变化都焦虑了，晚上早点睡觉，不喝咖啡了
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你还可以三顿都吃，但是：

请杜绝含糖食物（代糖除外），尽量吃没有油的食物。

所以你的豆沙包啊，果汁啊，没有特别标注“无糖”的甜食、饮料，以及不明原料的有甜味调料的菜肴，最好别吃。油炒油煎油炸的食物也尽量别吃，越彻底越好，包括要喝牛奶也最好换成脱脂的，咖啡只能喝黑咖啡。

如果精致米面算成糖的话，其实你只能以肉和菜（绿叶蔬菜）为主要食物。

【 在 kakalong 的大作中提到: 】
: en，就从今晚开始吧，以后晚上不吃主食和肉菜水果，饿了就喝无糖银耳汤，我查了下薄荷
: 1碗(小)无糖银耳汤(250.0克)    62大卡
: 标准(100克)25大卡
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你就应该吃菜和肉啊，不是肥肉就行
三明治的夹片面包是全麦无糖无油的那种也可以。

果汁不要喝，但是水果可以吃；粗粮胜于白米饭，白米饭胜于粥
这说明食物被加工得越少越好（打碎和煮软烂也算加工）

【 在 kakalong 的大作中提到: 】
: 那我吃什么啊，三明治也有菜有肉啊，如果只做一样主食孩子也不肯吃
: 豆沙包以后不在买了
: 果汁以后不做了
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减肥就是反人类的操作，没有什么应不应该的
你又不是要养生，所以收起早餐应该丰富，碳水蛋白质脂肪要均衡那套理论

【 在 kakalong 的大作中提到: 】
: 好吧，那我早上吃什么啊
: 早上不是应该营养最丰富的吗，蛋白质纤维素淀粉糖分都应当充足
: 营养素含量(每100克)营养素含量(每100克)
: ...................
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