生酮不是脂肪不限量
生酮也不会导致体重下降80斤
脂肪要适度 碳水要严控
【 在 kanshangren 的大作中提到: 】
: 各种流派优缺点先不考虑的情况下，有一个点我一直没搞明白，就是减肥过程中是不是可以吃脂肪。
: 生酮减肥的食谱说要多吃脂肪，管够，剩下就是蛋白质和菜，不吃碳水。这样才能转化成脂肪消耗模式；
: 但健康减肥法提倡均衡但低热量。我有个朋友目前靠这个办法减了80斤了。这里头是不让吃脂肪的，蛋白占主要，碳水也不能杜绝，每天也要少量，绿叶菜不限量。
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FROM 111.200.212.*

如果你处于需要有效减肥的阶段，并且希望膳食尽可能健康均衡，那么吃脂肪要有意义、有策略

什么叫有意义呢？就是 某些食物是你计划必需要吃的（比如一块鸡蛋，一块肉，一些坚果等等），这些食物中可能有部分脂肪，那没关系，吃就是了。

或者，为了吃下某些食物，需要利用脂肪作为辅助，比如一大碗水煮的蔬菜，仅仅用酱油等简单调味还是太难吃，那么也可以放一点麻油/辣椒油等等用于调味，这样你就很容易吃下一堆蔬菜。
有些菜必需用少量油炒才能吃，那就放点油呗。
有人还会喝一点点深海鱼油之类的，是为了补充DHA等不饱和脂肪酸。
也就是说你吃脂肪是为了更好地实施现有的饮食计划，保持身心健康。

反过来，主动选择油炸食品，选择多油的炒菜，选择各种肥肉，在减肥层面上，就是反面意义了（当然偶尔吃点也是有意义的，解馋、满足你对脂肪的渴望，可以带来一时的幸福感，意义大不大你自己评估即可）

什么叫有策略呢？就是如果某一餐你不可避免地会吃脂肪较多地的食物，那么除了要注意少吃点，最好全天的热量都要偏低，且同时减少碳水的摄入，这样可以把脂肪的影响尽可能消除一些。



【 在 kanshangren 的大作中提到: 】
: 各种流派优缺点先不考虑的情况下，有一个点我一直没搞明白，就是减肥过程中是不是可以吃脂肪。
: 生酮减肥的食谱说要多吃脂肪，管够，剩下就是蛋白质和菜，不吃碳水。这样才能转化成脂肪消耗模式；
: 但健康减肥法提倡均衡但低热量。我有个朋友目前靠这个办法减了80斤了。这里头是不让吃脂肪的，蛋白占主要，碳水也不能杜绝，每天也要少量，绿叶菜不限量。
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修改:rasper FROM 121.69.134.*
FROM 121.69.134.*

不需要什么理论，总结起来就是脂肪“能少就少但不勉强”。
我周六吃了肯德基的芝麻大鸡腿（22元1个），真好吃。按理论，鸡皮那一大片是油脂最多的，包括烤制时表面刷的油和皮下脂肪层，最好扔掉不吃，然而那么焦香酥脆我当然不会放弃掉的，不过在肯德基就只吃这个和美式咖啡就好，别的那些甜点炸物就不要再吃了。周日在家又想吃梅菜扣肉饭，但是扣肉不能浪费我就在饭上下文章呀，用了魔芋米，所以即使吃了2大碗“饭”也很坦然。

【 在 kanshangren @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 感谢认真回复！
: 我感觉其实我个人在减肥路上最大的困难根本也不是什么流派或理论。是惰性。
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 如果你处于需要有效减肥的阶段，并且希望膳食尽可能健康均衡，那么吃脂肪要有意义、有策略
※ 修改:·rasper 于 Mar 28 12:46:42 2022 修改本文·[FROM: 121.69.133.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 223.104.41.*]

修改:rasper FROM 121.69.133.*
FROM 223.104.41.*

你得按吃一辈子的时间来给他树立观念，就不能用生酮那一套理论了

【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 因为生酮根本就吃不了多少脂肪
: 你自己试试就知道了，一盘红烧肉，你只吃肥的部分，吃不了几口你就吃不下了，但是和米饭一起吃，你可能能吃掉一盘子和几碗米饭
: 我在生酮两个月后，基本就可以变成每日一餐了，以前都是每天三餐的，你想想热量差是多少
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FROM 121.69.133.*

仅从现有的文献来看，BMI24以上用生酮是没啥问题的，但在24以下就没有文献支撑了
所以，我一直都把生酮当个短期减肥的方法
减的差不多到24了以后，再切换到低碳饮食

【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 你得按吃一辈子的时间来给他树立观念，就不能用生酮那一套理论了
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FROM 111.194.4.*