只需要注意饮食就不发福呀，其他无所谓
我在家躺2个月体重不变，可不是运动的结果

而且中年人饮食控制就一个原则即可，低脂，不要油不要油不要油。

你看都不用特别在意什么碳水纤维数营养搭配，因为低脂才是最难的地方，你要跟炒菜油炸麻酱红烧肉以及抹油的烧烤和烘焙糕点说拜拜，注意就连兰州拉面在和面时都会抹油。

你的脂肪来源应该主要是食物本身含的脂肪，比如瘦的牛羊猪肉，鱼肉，鸡蛋，全脂牛奶，坚果等等就够了。

进一步要求高的话把糖也戒掉，以及最好少盐。

【 在 connie 的大作中提到: 】
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: 除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福？
: 少吃
: 多纤维
: 少碳水


#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 May 22 17:32:16 2022 修改本文·[FROM: 120.244.6.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 120.244.6.*]

修改:rasper FROM 120.244.6.*
FROM 120.244.6.*

做点力量训练，比如推个哑铃啥的，脂肪转成肌肉，线条就好看了
【 在 connie 的大作中提到: 】
: 除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福？  
: 少吃  
: 多纤维  
: 少碳水  
: 多运动  
: 每天一小时中强度运动  
: 跑步，健身操，爬山……不限形式  
: 保证一小时  
: 强度与时长不能再提高了  
: 再提高就不能坚持每天了  
: 膝盖也受不了  
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: ..................

发自「今日水木 on iPad mini 6」
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FROM 223.72.55.*

现做小质量的呗，实在不行先推小可乐瓶

【 在 connie 的大作中提到: 】
: 推不动啊
: 呜呜呜
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所以怎么吃才是下半辈子需要控制的
运动真的只是锦上添花
尤其对于懒人而言
【 在 connie 的大作中提到: 】
: 推不动啊
: 呜呜呜
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FROM 120.244.6.*

有氧运动不行，一周保证3-5次的高强度无氧训练，就是练肌肉。

跑步登山什么的不做都没问题。

肌肉，肌肉！



【 在 connie 的大作中提到: 】
除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福？
少吃
多纤维
少碳水
多运动
每天一小时中强度运动
跑步，健身操，爬山……不限形式
保证一小时
强度与时长不能再提高了
再提高就不能坚持每天了
膝盖也受不了

即使这样仍然中年发福的是不是就是命了？
无解了？
还有什么其他健康方法吗？
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