- 主题:除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福？
能减肥就行。
【 在 diamonddust (钻石星辰) 的大作中提到: 】
: 热身就得10min.....
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: 【 在 miller 的大作中提到: 】
: 10分钟效果很好，脂肪少了，肌肉也多了。
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FROM 72.222.236.*
但是现在真的很流行10分钟-20分钟运动，可能人群喜欢的多吧，我觉得大部分长的也就30分钟，1小时的课程真的不多
【 在 diamonddust 的大作中提到: 】
: 热身就得10min.....
: 10分钟效果很好，脂肪少了，肌肉也多了。
: 减体重效果也很理想。
: ...................
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FROM 125.36.187.*
有氧才刷脂啊，教练都这么说
【 在 diamonddust 的大作中提到: 】
: 有氧运动不行，一周保证3-5次的高强度无氧训练，就是练肌肉。
: 跑步登山什么的不做都没问题。
: 肌肉，肌肉！
: ...................
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FROM 125.36.187.*
重量不是关键，关键是体型。走在路上别人只看你体型好不好，你不需要给别人报体重数字。
而体型只跟肌肉含量有关。
你看很多业余跑马的，黑不说，体型未必好看。
无氧积累肌肉是王道。摆脱体重秤，同一角度拍自己体型变化才是。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
有氧才刷脂啊，教练都这么说
【 在 diamonddust 的大作中提到: 】
: 有氧运动不行，一周保证3-5次的高强度无氧训练，就是练肌肉。
: 跑步登山什么的不做都没问题。
: 肌肉，肌肉！
: ...................
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FROM 219.143.174.*
我已经不看体重秤很久了，穿衣服我都知道自己每天胖了还是瘦了
【 在 diamonddust 的大作中提到: 】
: 重量不是关键，关键是体型。走在路上别人只看你体型好不好，你不需要给别人报体重数字。
: 而体型只跟肌肉含量有关。
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: ...................
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FROM 117.8.188.*
减脂是现象，不是本质
本质是：健康的生活，长寿且没大病的老去。
不健康的生活，对于中年人来说就是肥胖，然后到5 60就开始各种疾病缠身。
锻炼还是必须的，锻炼不是为了减脂（格局太低），锻炼是让身体均衡，老了也能自我养老，快乐养老，不成为子女的累赘，过得病怏怏的老年生活多凄惨。
楼主有了这个心思，下一步就是去找方案，解决问题。
不过我觉得需要用流水账把自己的生活方式罗列出来，进行优化（识别出主要矛盾），完全改变生活方式是不可能的。不持久，不顺心。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 所以怎么吃才是下半辈子需要控制的
: 运动真的只是锦上添花
: 尤其对于懒人而言
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发自「今日水木 on 鸿蒙手机」
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FROM 112.20.68.*
你能坚持少吃还每天这么大的运动量怎么会发福，这也不科学啊
【 在 connie 的大作中提到: 】
: 除了注意饮食多锻炼还有什么方法治疗中年发福？
: 少吃
: 多纤维
: 少碳水
: 多运动
: 每天一小时中强度运动
: 跑步，健身操，爬山……不限形式
: 保证一小时
: 强度与时长不能再提高了
: 再提高就不能坚持每天了
: 膝盖也受不了
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: 即使这样仍然中年发福的是不是就是命了？
: 无解了？
: 还有什么其他健康方法吗？
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: “我们每个人其实都是生活在自己打造的监狱里，这个监狱的围墙就是我们视线的尽头。” ——尼采
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发自「今日水木 on LYA-AL10」
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FROM 183.192.12.*