关键在于改变饮食结构和饮食方式 主食要少吃 尽量不要穿透的多油多盐的做法 七分吃三分练
【 在 hanxiang 的大作中提到: 】
: 40出头130斤，肚子上肉特别多，想减肥。  
: 目标110斤。有什么减肥好方法推荐？有必要找个私教吗？  
: 目前孩子们报了游泳班，陪孩子们上课，一周去游2次，一次1小时。再每顿饭少吃点，不知道坚持下去是否能减肥。。。  
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发自「今日水木 on iPhone 7」
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如果单纯减肥，没必要请私教，每周2次游泳之外，再做2-3次其它有氧。
跳绳100+开合跳30+跳绳100+深蹲30，此为一组，做2-3组，然后再做30卷腹+1分钟平板支撑，2-3组。

饮食上，个人经验是不要直接从日常饮食切换到所谓的减肥餐，很难坚持。
先回顾一下自己的饮食，把所有零食都去掉，尤其是各种甜食饮料。
循序渐进的调整饮食，猪肉换成牛羊肉，增加牛奶，鸡蛋和蔬菜，降低晚餐的主食配比。

【 在 hanxiang 的大作中提到: 】
: 40出头130斤，肚子上肉特别多，想减肥。
: 目标110斤。有什么减肥好方法推荐？有必要找个私教吗？
: 目前孩子们报了游泳班，陪孩子们上课，一周去游2次，一次1小时。再每顿饭少吃点，不知道坚持下去是否能减肥。。。
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哈哈哈哈哈，总算发现咱们两个的一个区别了！我体重在100斤左右胖几斤瘦几斤都很快，但是低于100斤就很难，除非我对自己特别狠，其实我挺想哪天能到85斤左右
【 在 bigbagbig 的大作中提到: 】
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: 我遇到爱吃的就会多吃 不过我好像瘦的也快  
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哈哈哈哈哈一起减肥！其实我之前一直减的很佛性，准备今年好好把体重降下去，我准备今年练器械了
【 在 bigbagbig 的大作中提到: 】
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: 哭死 我比你胖 我110斤左右 最瘦也就104左右  
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我以前也一直在健身房上的各种操课瑜伽也都有上，但是当时没有单车课。搬完家后办了一张离我家近的健身房的卡操课体验了一下舞蹈课和瑜伽课都特别少，体验了一次单车课真的爆汗，我计划一周就上两次单车课，然后自己去器械区学一下器械练练力量

【 在 bigbagbig 的大作中提到: 】
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: 我以前椭圆机加动感单车 现在就比划比划瑜伽 搭配溜达 哈哈  
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