- 主题:锻炼两个月，体重变化不大，是姿势不对吗？
我想说的重点是你每天跑5km，对减肥意义不大。不如换成HIIT甚至简单跳绳增加心肺功能就够了。至于增肌？这还真是个问题。
我自己的解决方案是：到健身房，找美女教练，练习每块肌肉的发力感，用专业器械有助于逼迫自己正确的姿势和肌肉发力。
等学会了之后，就自己单干，不买课了。怎么诱惑都不买。
至于跟减肥有关而不是塑形，那么简单一些。主要照顾大肌群吧。各种姿势的俯卧撑和夹胸解决胸部肌群，自重深蹲/负重或弹力带深蹲，解决臀和大腿的肌群。如果你能做的起来引体向上，那么就用引体向上解决背。然后用平板支撑刺激腹部核心。如果还有劲儿，就用哑铃练练肩和臂。我觉得已经可以了。
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
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: 多谢了，确实很受益。
: 我也在考虑把划船机换成肌肉锻炼。
: 再多问一句，肌肉一开始怎么练？我也试过一些利用自重的引体向上和俯卧撑联系，因为做不标准效果不太好，器械又不知道从哪里开始？
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FROM 219.128.84.*
我猜测你不掉称的关键还是吃的问题。
不妨认真算算吃了啥，多少热量。减重需要一天控制在1300大卡甚至更低。
减脂和增肌不能同时进行。
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
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: 多谢了，确实很受益。
: 我也在考虑把划船机换成肌肉锻炼。
: 再多问一句，肌肉一开始怎么练？我也试过一些利用自重的引体向上和俯卧撑联系，因为做不标准效果不太好，器械又不知道从哪里开始？
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FROM 219.128.84.*
谢谢！又翻了下你前几天发的“生酮过三关”，看样子确实有不少点得改进
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我想说的重点是你每天跑5km，对减肥意义不大。不如换成HIIT甚至简单跳绳增加心肺功能就够了。至于增肌？这还真是个问题。
: 我自己的解决方案是：到健身房，找美女教练，练习每块肌肉的发力感，用专业器械有助于逼迫自己正确的姿势和肌肉发力。
: 等学会了之后，就自己单干，不买课了。怎么诱惑都不买。
: ...................
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FROM 112.65.220.254
你说得太深了，没必要
建议把减肥和锻炼分开研究
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我想说的重点是你每天跑5km，对减肥意义不大。不如换成HIIT甚至简单跳绳增加心肺功能就够了。至于增肌？这还真是个问题。
: 我自己的解决方案是：到健身房，找美女教练，练习每块肌肉的发力感，用专业器械有助于逼迫自己正确的姿势和肌肉发力。
: 等学会了之后，就自己单干，不买课了。怎么诱惑都不买。
: ...................
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FROM 49.7.58.*
因为你每天的摄入都是过剩的，你可能也就吸收70%，你加大运动以后，身体把另外的30%也吸收了
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 我原来以为饮食不发生变化，加大训练量自然就能减肥。
: 难道减肥真要那么精确吗
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FROM 111.194.11.*
可能是在吃上还是有些马虎。
减脂和增肌不能同时进行，是指同一天不能同时进行，还是一段时间内不能同时进行？如不不能同时进行，两者顺序哪个再先？
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我猜测你不掉称的关键还是吃的问题。
: 不妨认真算算吃了啥，多少热量。减重需要一天控制在1300大卡甚至更低。
: 减脂和增肌不能同时进行。
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FROM 112.65.220.254
建议把酒戒了，或者只周末喝一点
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FROM 222.128.185.*
如果方便，请：
1、早餐增加鸡蛋。包子是典型的糖油，能不吃就不吃
2、午餐吃牛排是很好的。但是吃米粉，还是快还是快碳，不好。要变成一拳头肉，两拳头蔬菜。至于碳水，如果想吃的话，啃苞米吧。
3、啤酒是减肥大忌。热量太高。减肥的历程里是不能喝酒的。
4、水果能不吃就不吃
5、我猜你还有一些零嘴零食跟着吃一口的东西，包括含糖饮料没有算进来。这些东西热量很高，不亚于一餐饭。
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
: 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
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: 周一至周五
: 早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
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FROM 183.46.202.*
同意主要靠吃，不是靠运动。
吃不合适，怎么运动都白搭。
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 以减肥版的标准来看，所有说不清的地方就是有问题的地方
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: 首先，我们减肥可以不看运动量，甚至可以完全排除运动因素，所以列出一堆运动数据截图是没有参考意义的。
: 在此基础上，显然问题在于吃了啥
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FROM 183.46.202.*
主要是减肥主要靠饿，不是靠运动。
这一点一定记得。随便吃一口，真的就是一口，你跑的五公里就没了。
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
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: 我原来以为饮食不发生变化，加大训练量自然就能减肥。
: 难道减肥真要那么精确吗
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FROM 183.46.202.*