同时碳水加高油脂确实不行，啤酒加高油脂也不行

爱吃辣，想吃点油脂，其实也没有大问题。就是同时不要吃碳水，不要吃糖。

总热量别超过。

您会发现，只要不吃碳水不吃糖，也不喝啤酒。其实高脂吃不下去多少的

糖油混合物是自然界没有的物质，身体无法有效判断。所以糖油混合物很容易吃过量，表现出来的就是不腻，很香，顺口，还想多来一个。
  
  
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
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:  我零食和含糖饮料基本不吃的，看下来，最大可能是啤酒、碳水和一些高油饮食（我比较喜欢吃辣）。
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:  【 在 beaver 的大作中提到: 】
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FROM 183.46.132.*

你已经是精瘦了…没脂  
  
【 在 xixi1208 (xixi1208) 的大作中提到: 】
:  哈哈哈哈哈哈，干吧，少年笑道了！！！！
:  我觉得减脂对我来说也挺难的
:  【 在 beaver 的大作中提到: 】
:  : ~~~上次未发表的内容~~~  
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FROM 183.46.132.*

比如我，我觉得我日常饮食大部分时候还算控制的挺干净的，热量偶尔超标，但是大部分正常，但是我觉得我减重增肌都不明显，是我哪里做的有问题吗

早餐：1个水果、1杯20g黑豆粉、全麦面包夹煎的鸡肉或者牛肉（全麦面包60g，肉大概120g)/全麦面包+2个鸡蛋
午餐：蔬菜沙拉+煎的肉（120g）,蔬菜大概300g没仔细计算过
5点左右加餐：60g全麦面包
加餐：黑芝麻丸、黄瓜、橘子、西梅
运动：每周3-4次有氧

坦诚说我不吃多的时候觉得每天吃的不多，偶尔晚上加餐60g全麦面包

主食经常也会换成玉米或者南瓜


【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 以减肥版的标准来看，所有说不清的地方就是有问题的地方
: 首先，我们减肥可以不看运动量，甚至可以完全排除运动因素，所以列出一堆运动数据截图是没有参考意义的。
: 在此基础上，显然问题在于吃了啥
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修改:xixi1208 FROM 117.8.190.*
FROM 117.8.190.*

我想减碳水，但是减碳水我就会饮食不稳定，容易暴饮暴食碳水。但是又觉得想要再瘦又很难的状态，增肌目前器械只能说初级水平，比如练背的器械我目前能力都只能空杆都觉得费力状态，臀腿力量也不强，就是增肌也不容易的状态

【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 女生增肌本来就不容易呀，减重的话说明你现在正好平衡呀，再要减 得增加有氧或者吃更少，难度变大呗
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FROM 117.8.190.*

那我还是先好好减肥吧，增肌就随缘好了，增肌对我来说也很难
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 减肥和增肌本来就不适合同时进行
: 健美比赛的人群都是平时增肌，比赛前2个月开始减肥刷脂
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