- 主题:锻炼两个月，体重变化不大，是姿势不对吗？
附议，同问。
【 在 frankzhao2 的大作中提到: 】
: 减少碳水哪有力气做阻抗训练？
: - 来自 水木社区APP v3.5.5
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FROM 222.128.185.*
瘦肉蛋奶随便加，其它的要控制，剩菜啤酒别要了，还不如喝白酒呢。
包子不如自治三明治（全麦面包夹鸡蛋生菜），我真是不喜欢吃包子。
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
: 周一至周五
: 早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
: ...................
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FROM 163.179.231.*
剩菜比新炒的菜，是不是反而很容易盐油超标？
【 在 yc2011 (yc2011) 的大作中提到: 】
: 瘦肉蛋奶随便加，其它的要控制，剩菜啤酒别要了，还不如喝白酒呢。
: 包子不如自治三明治（全麦面包夹鸡蛋生菜），我真是不喜欢吃包子。
: 【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: : 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
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FROM 183.240.8.*
就说晚上这顿啤酒
1.啤酒热量不低，355ml一听的啤酒就得慢跑25分钟左右才能消耗
3.100g下酒菜是用称称的还是你自己估算的？100g油炸花生米和蒜泥黄瓜的热量能差十几倍
不谈具体重量的“少吃”都是自我感动罢了
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
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: 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
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: 周一至周五
: 早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
#发自zSMTH@Redmi Note 8 Pro
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FROM 223.104.213.*
不用器械的话，上肢就练俯卧撑，慢一点也要做标准，下肢徒手深蹲就行；两者都要量大管饱，先练习一个月，有效果了再做其他的
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 多谢了，确实很受益。
: 我也在考虑把划船机换成肌肉锻炼。
: 再多问一句，肌肉一开始怎么练？我也试过一些利用自重的引体向上和俯卧撑联系，因为做不标准效果不太好，器械又不知道从哪里开始？
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FROM 192.55.16.*
有句话叫：三分练，七分吃，吃梳理好了，不练也能减肥。
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 感谢各位大佬的指教，看样子主要问题还是在吃上。
: 1.晚上啤酒+佐菜
: 2.碳水还是有点多
: ...................
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FROM 120.246.105.*
也不是说要精准
因为运动消耗的那点热量比起摄入的实在是太少了
所以首先要大规模减少摄入
不过你70kg应该还好吧
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 我原来以为饮食不发生变化，加大训练量自然就能减肥。
: 难道减肥真要那么精确吗
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FROM 101.83.211.*
亲身感受，非常赞同。尤其是大体重的时候，其实徒手深蹲能把发力做到位，都很有益处
【 在 twinsky 的大作中提到: 】
: 不用器械的话，上肢就练俯卧撑，慢一点也要做标准，下肢徒手深蹲就行；两者都要量大管饱，先练习一个月，有效果了再做其他的
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FROM 183.240.8.*
晚餐取消，至少啤酒取消，试试两周应该少2-4斤
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 感谢各位大佬的指教，看样子主要问题还是在吃上。
: 1.晚上啤酒+佐菜
: 2.碳水还是有点多
: ...................
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FROM 106.47.68.*
按本人经验，你这就是吃的问题，吃的太多，运动消耗不掉，总体上还是摄入大于支出。
建议你下载一个可以计算热量的app，我用的是薄荷，它可以计算一个基础消耗量，要想减肥，每天摄入量就要低于消耗量。每天把所有，记住是所有的吃的东西的热量都记下来，最少要有500大卡以上的缺口，说白了，就是饿。。。。。。
【 在 deckard528 的大作中提到: 】
: 感谢各位大佬的指教，看样子主要问题还是在吃上。
: 1.晚上啤酒+佐菜
: 2.碳水还是有点多
: ...................
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FROM 114.240.149.*