哇 前后对比好明显 感谢楼主给我动力
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请问一周跑几次？一周跑量大概多少？

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 半年。从95kg到75kg。拼了命跑步
: 日常刷南二环，24km，护城河步道真不错。
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对啊对啊，我也是这个感觉；如果就是锻炼身体，可能3个5km没准比较好；但是如果是用于减肥的话，一个15km好像比3个5km好

【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 666，我最近也开始上15km了，感觉减肥效果比三次5km好
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大写的服，我还差的远，羡慕

我跑完15km（将近两小时，跑得慢）第二天会感觉大病初愈一样，很累
第三天也不太有精神，只能做做无氧
第四天膝盖和精神头基本恢复，当天或第二天再跑一次

所以一周最多最多两次

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我每天早上跑6km（从广渠门跑到角楼图书馆，再回来）
: 我隔天晚上跑16~24km，从广渠门出发，到天坛兜一圈（16km），或者到大观园兜一圈（24km）。
: 不过我坚持的不好，经常遇到加班，早上突然交报告什么的打断了。大概只能执行7成。
: ...................
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对对，我的感觉也差不多，“大病初愈”

我经历过三四次“大病初愈”。第一次跑10km的时候，第二天几乎就睡了一整天；第一次16km的时候，在奥森跑的，第二天浑浑噩噩的废了；第一次24km的时候也是，早上爬不起来，浑身难受。不过只要跑过10km了，之后跑8~9km就顺畅了。16km也是，经历两次之后，跑朝阳公园和亮马河跑道，12~14km的距离就没啥感觉。目前我还不能很有效对付24km，这个超过半马拉（21km左右）。所以我发帖来“显摆”，鼓励一下自己。确实跑24km很吃力。

15km跑两个小时挺好啊，我也是，压着140心跳，跑7分半甚至8分的配速。这个是减脂最好的状态。再快我觉得对我来说有危险。


【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 大写的服，我还差的远，羡慕
: 我跑完15km（将近两小时，跑得慢）第二天会感觉大病初愈一样，很累
: 第三天也不太有精神，只能做做无氧
: ...................
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