运动消耗得那点热量太少了，肌肉对提高基础代谢也不大的，增肌非常困难，人体天然抑制肌肉增长，要不健美的那帮人打兽药干啥。你也说饿的更快，普通人顶不住饿的。容易报复性饮食。运动对廋人是好事，对胖子来说真得慎重。
【 在 wingofray 的大作中提到: 】
: 运动是加速代谢，让你饿的更快，减肥效果更好，同时运动增肌提高基础代谢率，增肌后让你可以吃的更多但不长肉，运动对减肥很有用
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FROM 223.72.208.*

实例+1，饮食应该是关键因素，但是不容易做到，对抗食欲还是很难
【 在 alxcalxc 的大作中提到: 】
: 赞同！之前都是靠运动量，体重没减过。这两年控制饮食，由于其他原因运动量减少了，体重反而降了。
: 减肥主要是管住嘴，保持每周一次1-2小时的有氧运动，可以远离脂肪肝、血脂高。亲身经历，不一定适合每一个人。
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FROM 223.72.208.*

这个有研究，60岁之前基础代谢变化不大的，运动没食欲是正常的，因为抑制胃酸分泌了。你感觉不到饿太牛逼了，打思美格鲁台减肥的人得羡慕死你，他们也就这个效果。
【 在 wingofray 的大作中提到: 】
: 如果代谢好，运动不明显，我这种过了40岁代谢开始变差了，运动后非常明显，如果不运动一顿只吃半碗米饭是感觉不到饿的
: 我一般刚运动完会没食欲，什么都不想吃，过一两个小时后才会感觉饿
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FROM 223.72.208.*

控制吃是最简单的，减肥初期比较难熬，真减下来之后，可能是胃变小了，想吃也吃不了那么多了，吃的能控制，体重基本就维持不变了，就算偶尔吃的多，吃完也会难受，关键是偶尔吃，体重并不会反弹，我认为运动很重要，首先运动后食欲会变差，想吃也吃不下，虽然运动后两个小时左右会饿，但只要你扛过20分钟左右，饥饿感会消失，这样的状态是最能消耗脂肪的，肝脏存储的糖原消耗没了，纯燃烧脂肪，每天有一段时间保持这样的状态，减重会非常快。如果不运动，饥饿感明显会少，相当于你要额外继续减少能量摄入，那看你个人毅力了。
运动的好处，消耗能量，相当于可以吃的多些；运动后食欲变差；更容易控制饥饿感，控制减脂时机；保持肌肉量，不是增加多少肌肉，也不用吃蛋白粉增肌，正常运动就行，但如果平时运动量少，肌肉一定是随年龄流失的，运动恢复肌肉量肯定没错。
实际减肥是自制力的问题，有氧运动比如慢跑，初期是很难坚持，但配速六分半，坚持一段时间，就会变成只有前两公里比较困难，两公里后进入有氧，真的可以一直跑下去不会觉得累。
饮食控制也是这样，初期减的比较多比较难熬，坚持下来身体自己就调整适应了，再想多吃也吃不下了，都会有个过程
我现在的状态就是愁每天能吃什么，确实什么都不怎么想吃，就算饿，也没有想吃的东西，这样想再胖起来也很难了
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 这个有研究，60岁之前基础代谢变化不大的，运动没食欲是正常的，因为抑制胃酸分泌了。你感觉不到饿太牛逼了，打思美格鲁台减肥的人得羡慕死你，他们也就这个效果。  
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修改:wingofray FROM 116.130.206.*
FROM 116.130.206.*

你这个正好说明了吃还是主要因素。运动那点消耗不行得
【 在 wingofray 的大作中提到: 】
: 个人而言，减肥初期经历过跑步跑不动，心率不稳定，吃的难控制，吃不饱，蔬菜沙拉吃不下去这些状态
: 几个月后减掉30斤，慢跑半小时五公里轻轻松松，吃的也不需要吃那么多了，关键是油腻的东西也不想吃，也吃不下了，基本能稳定下来，并一直保持到现在有两三年，体重无反弹，现在比之前逐渐碳水吃的多了也没反弹
: 现在每天吃的就是，早上一根煮玉米的量，中午半碗米饭配点肉菜，晚上半碗米饭配菜，肉现在一次也就吃个一两左右，多吃也吃不下，青菜反正没能量，不怎么控制量，随便吃，体重可以稳定不变，运动基本是每周两次每次慢跑五公里，跑完神清气爽，舒服得很，不跑确实每天状态会差点。。
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