什么年纪都需要取舍
到一定年纪无氧 力量训练可能得适当减量
核心逻辑是，宁可掉肌肉也要减体重，年纪增大，减体重的好处更多
身高和你相同，打算在50-60岁区间 把体重控制在60-62kg
目前引体 卷腹可能想起来做一次 对上肢肌肉维持必要刺激

【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖食物，我每周至少4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组20个60公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 附一下上周的自拍
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FROM 114.251.186.*

可以的。很赞~ 超90%同年人，这比例可能都少说了。

【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖食物，我每周至少4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组20个60公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 附一下上周的自拍
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FROM 114.251.186.*

哥们再加强一下胸肌训练就完美了
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖食物，我每周至少4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组20个60公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 附一下上周的自拍
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FROM 117.129.55.*

这热量缺口太大了
【 在 bjmvi 的大作中提到: 】
: 加强力量训练，吃的再干净一些，把炒菜换成拌菜+鸡胸肉，每天500大卡的热量缺口
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FROM 114.255.230.*

我通过节食把体重减到过62公斤，但是感觉肌肉会掉了很多，而且体重极易反弹，后来发现，需要维持发达的大腿（我踢了很多年足球，大腿肌肉很发达，上身肌肉很差）和核心力量，这样小腹就不容易出现赘肉游泳圈。

【 在 southsea13 的大作中提到: 】
: 什么年纪都需要取舍
: 到一定年纪无氧 力量训练可能得适当减量
: 核心逻辑是，宁可掉肌肉也要减体重，年纪增大，减体重的好处更多
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修改:tomhawk FROM 142.245.59.*
FROM 142.245.59.*