上午11点半，或下午五点，快饿的时候运动一小时，然后就不饿了，少吃点午饭晚饭
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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FROM 183.241.68.*

说明你的力量训练可能有点问题
比如按你现在体重加一两公斤
如果你能做8-10个引体
说明你的增肌、无氧是基本没短板的
另外你说有会有游泳圈
从你现在看几乎没游泳圈
而且可能还是和你的腹部训练有关
虽然我说不能么练腹肌
但抱着30磅的哑铃做卷腹的能力还是有的

维持发达下肢没问题
但应该看看臂部肌肉、背部、腹部肌肉的锻炼情况

在保证了上面的一些指标
如果体重在62kg
那是太理想里


【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我通过节食把体重减到过62公斤，但是感觉肌肉会掉了很多，而且体重极易反弹，后来发现，需要维持发达的大腿（我踢了很多年足球，大腿肌肉很发达，上身肌肉很差）和核心力量，这样小腹就不容易出现赘肉游泳圈。
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FROM 114.251.186.*

我体型看起来跟你差不多，我感觉你也要加强大腿后侧进群的锻炼。
另外我有个猜测是不是负重深蹲给后侧练肌群带来了骨盘后旋的能力，让腹部看起来不那么明显……

  
【 在 tomhawk (风之纹章) 的大作中提到: 】
:  我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七：滑冰，滑板、足球或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组15个50公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
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:  相比减肥，我其实更想增肌，尤其是练出腹肌和核心力量，过去一年我最喜欢的运动是花样滑冰，强壮的腹肌，大腿臀大肌和股二头肌和核心力量是提高花样滑冰水平的身体素质基础。
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FROM 112.12.145.*

优秀
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七：滑冰，滑板、足球或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每
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发自「今日水木 on iPhone SE 3」
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FROM 27.17.93.*

re
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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