早餐：300ml奶微热+三勺麦片/甜醅子+（一点坚果/草莓/桑葚之类调味），2个半熟蛋+胡椒粉+酱油（南洋吃法，那个蛋黄让我欲罢不能），偶尔麦片换成全麦面包夹半熟蛋黄/nutella
午晚餐：我一般一起做了，中午吃一半，晚上吃一半。
菜式1：250克鸡胸蒸煮后加调料吃+番茄黄瓜包菜沙拉+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式2:西蓝花炒鸡胸肉，我喜欢加黑白木耳，+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式3：卤牛肉+黄瓜+碗托凉拌，西红柿拌百合/时令水果
菜式4：葱烧蹄筋+西红柿拌百合+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式5：烧鲅鱼/海鲈鱼+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
菜式6：西芹百合炒鸡胸+烤烟薯或南瓜或荞麦碗坨
【 在 hawk987 的大作中提到: 】
: 2月一直在坚持keep，和健康饮食。
: 200斤后两三周，又减了5斤左右，然后又瓶颈了两周。
: 然后3月上旬因为复工开始，基本放弃keep运动，只是饮食保持。
: ...................
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