我最近就是把早饭的精致碳水也戒了，基本一天都不吃精致碳水，用粗粮代替
3kg哑铃练一两次没什么用吧。。。找个教练问问
其实问题还是吃在饮食上，光戒晚饭，其他两餐吃的种类不对，也没用
【 在 wendy2020 的大作中提到: 】
: 我只有早饭碳水还比较多，不行的话这个也得变了。无氧做多久合适呢？入手了3kg哑铃，练了一两次没变化就停了
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