减掉 四十多斤
早饭 都是一片伪全麦面包 两个鸡翅根（或五片酱牛肉，或五片三文鱼或一个鸡腿去皮
，或七八个虾仁），一个煮鸡蛋或者无油煎鸡蛋（摩飞锅），一个橘子或几颗樱桃或几
块哈密瓜或其他类似水果，一杯拿铁，半根黄瓜
午餐 一个玉米，肉量同早餐，两个炒菜食堂的用水过一下
晚餐 几口南瓜，鱼虾鸡胸等 150克起，一个多拳头蔬菜
中间还会加五六个干果啊 或者两三块黑巧等零食吧
每天运动一小时吧

【 在 wendy2020 (wendy2020) 的大作中提到: 】
: 早上一个饼,或者包子、馒头、花卷之类，加一杯牛奶，
: 中午小半碗米饭，200g左右菜，100g左右肉或者鱼、蛋，
: 晚上5点前一个小红薯、一个苹果，觉得不饱的话再来一根黄瓜。
: ...................
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