https://mp.weixin.qq.com/s/QdaUIlwLQGgz1M-a1MfF9Q这个很简单，你可以试试，第一要长期坚持，第二每次数量要上去
腿不方便动的话也可以试试通背拳的单摇臂，很简单，网上搜视频来学习，还能预防肩周炎
单臂一次摇几百下甚至上千下，坚持下去效果也非常好。
【 在 Rij 的大作中提到: 】
: 大体重，210斤，跑步膝盖有时候会疼。最近有一次下台阶踏空了，把左膝跺了一下，更没法跑步了。
: 感觉身体很肿不舒服，急需运动出汗。计划年底前先减到200斤以下，然后明年上半年搞到170斤，就比较理想了。
: 求推荐合适的运动。游泳不行，周末带娃没时间。。。
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