不要单纯考虑吃不吃某一顿饭，而是需要改变你全天的饮食模式，先确定好一整天要吃的东西。
先确定能量总额，比如你限定成1200大卡。

再确定“必要”物质，比如1公斤体重的人需要1克蛋白质，你60公斤体重需要60克蛋白质食物。如果某品牌100克酱牛肉有25克蛋白质，150大卡热量，那么你需要吃200克酱牛肉获得50克蛋白质，也就是300大卡热量。剩余10克蛋白质用2个鸡蛋获得，那么2个鸡蛋也大致150大卡热量。
所以蛋白质部分你至少需要占用450大卡热量。

然后是维生素，微量元素，矿物质，一般来说，维生素从低热量的蔬菜中获得，哪怕500克绿叶蔬菜，也顶多150大卡热量。

你看以上才600大卡。

接下来是碳水，脂肪。

你可以选择100克生米/生面粉做成的米饭/面条（根据加水比例可能就是200克米饭、130克面条等）等等，但是会占用400大卡热量。

你可以选择用油炒菜，但是只要油有20克出头，就会有200大卡热量。

这样你全天1200大卡就达成了。

看起来主食和油对热量方面的占用不太合算对不？但无所谓，只要你吃起来觉得不用忍受饿就行。
注意添加了白糖、果糖、蜂蜜等的食品更不合算，因为25克白糖就会有100大卡热量，加到饮料/食物里你很容易就吃下去了但是对你缓解解饿几乎没有作用。


如果还是饿，那就放宽对热量的限制，从1200提升到1500大卡，（假如你的基础消耗是2000大卡）无非减得慢一点。

如果你不想太饿，也不想放宽对热量的限制。那就需要再下一些功夫调整，比如可以减少一点淀粉和油，根据需要多来点蛋白质的食物、蔬菜、高纤维素的食物、低热量的水果、吃些坚果等。

如果还是有一点饿，你也可以加入无糖气泡水，魔芋制品，洋车前子壳粉等零热量食物充饥。

又好吃又能吃饱又能保证热量总额的食品组合要试出来，而且要舍得花钱和花精力。

我有一段时间，每天要吃至少100克酱牛肉（15元），50克烤鱼片（15元），50克牛肉干（15元），50克虾干（20元），50克鸡肉松（10元），50克开心果（10元），100克低碳吐司（10元），50克松子（15元），100克樱桃（10元），200克草莓（10元），200克鱼肉（10元），500克蔬菜菌菇笋（10元）...光这些“零食”每天就花了150元以上（当然吃完这些就肯定不会有什么米饭面条炒菜了），但是只要它们味道好，不会让自己饿到并且总热量没有超标，就肯定值得持续这么吃呀。

【 在 qiaoqiao 的大作中提到: 】
: 不吃晚饭，只吃水果会不会饿啊？
: 饿了咋整？
: 我傍晚就饿的头晕，怕晕倒，赶紧吃点东西。照这样，体重一直就是恒重
: ...................
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