看完“生酮饮食”的相关文章，对比我现在的情况，有如下思考：

1、早上的那个汉堡所含的面包，显而易见让我进入不了生酮状态。因此，把这个动作调整成为早上四个鸡蛋+一根黄瓜。就此断了碳水。其他几餐，比如午餐，本来我也不吃碳水。现在也不打算吃了。晚餐本来也不打算吃（8+16）。而下午无氧之后的加餐，牛奶+蛋白粉，的确也是没有碳水的。这样，就严格断碳了。我记得我2003年的那次减肥，早餐一个鸡蛋+一包250ml的牛奶，其他时间饿了就啃黄瓜。现在看来，就是断碳并快速进入生酮状态。我印象很深刻，之后人就变得很精神，也不用吃太多，不会感到饿。

2、我早晚各跑一次10km。非常明显只要多少吃一点碳水，我就跑得动；不吃碳水，真是举步维艰。所以我的身体应该还处于要求碳水供能的状态。虽然我没有测试，但是就之前几十年的高碳水饮食习惯（什么叫做高碳水饮食习惯？就是吃的主体是面，是饭；所谓菜，那都是用来送面的浇头，或者送饭的下饭菜，尤其是油汪汪的小炒，又咸又辣，那都是下饭的好东西），导致我肯定有胰岛素抵抗。所谓减肥的难受就是来自于此。我不打算用外源性的酮比如P2Q来解决问题。我就打算饿到胰岛素自己下来。据说这个要8~12周，那就8~12周。我觉得我的身体自己需要能够适应或者调整的过程，不能太快。

3、解决胰岛素抵抗的另外一个事情，就是关于“压力肥”。我之前一定是这样的，太大压力了。我现在失业了，干脆一个人窝在家里，这下是充分没压力啦。所以，平稳心态，规律生活，好好睡觉。我觉得这个是保障我这次减肥成功的关键所在。说来说去，通过这次减肥，把胰岛素抵抗搞定，这个对我的身体而言，善莫大焉。

4、看完生酮，除了试制、外源性的营养补充剂甚至药品，我不打算碰，其他的我打算试试看。可以吃五花肉这让我很爽。但是，明确摄入热量要小于消耗热量这一点依然没变。那么我就老老实实按照现在的饮食来办吧。而且，似乎生酮的状态比较适合我出去聚会。只要不吃碳水，各种菜（肉/蔬菜/油）、烧烤啥的，只要不吃过量就行。这个感觉还是比较容易执行。

好了，很高兴。告别每天早上的一个汉堡……这东西，让我这两周都处于碳水不足但是也没有生酮的过程中。其实老子只是想买一杯黑咖啡，无奈汉堡套餐跟一杯咖啡的价格只差1.5元。我就觉得多花1.5元买个汉堡很值啊……这就是穷人思维！


嗯，减肥最大的敌人是：穷人思维！





【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 已经坚持两周了，平均每天掉0.5kg。看还能保持多久。
: 吃饭：
: 早餐8:00，一个麦当劳板烧鸡腿堡+一杯黑咖啡。450大卡
: ...................
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