亲身感受，非常赞同。尤其是大体重的时候，其实徒手深蹲能把发力做到位，都很有益处

【 在 twinsky 的大作中提到: 】
: 不用器械的话，上肢就练俯卧撑，慢一点也要做标准，下肢徒手深蹲就行；两者都要量大管饱，先练习一个月，有效果了再做其他的
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