一个月减一公斤挺好的。再慢的减体重都经不起长时间。1-2年下来就得考虑增体重了。  
我是差不多连续减了两年，发现已经习惯缓慢减重的习惯了。然后被迫增重。
【 在 laoshifu (老师傅) 的大作中提到: 】
:  
:  我和你差不多的运动量，每天30多分钟，心率肯定是够了
:  但是饮食不算节制，基本上一个月可以减1kg这样吧，很慢。
:  体脂率正常，但是内脏脂肪高，不太容易减，得控制饮食和生活规律。
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