身体适应，这个问题是所有减肥方法的最大敌人，这也是靠跑步这种有氧运动很难减肥的重要原因

但是我可以给您提点建议，

同样是使用两餐的这种18小时禁食的方法，可以如此调整

两餐的食谱进行一点改变，提高蛋白质含量，大幅降低碳水，该吃优质碳水（gi值低的食物），适量的蔬菜，但是保证要吃饱，增加一点无氧训练（很简单的肌肉训练，无需太长时间，10-20分钟，每组做到力竭），每周抽一天进行欺骗餐，补充碳水维持内分泌

另外，18小时禁食，需要完全杜绝任何可能引起血糖升高的事情，基本上只能喝水，黑咖啡，无糖饮料要看清配料表，水果啥的完全不能碰

这样的话，应该再减10kg很轻松的


【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
: 我也用过这个方法，一天两餐，当时是疫情阶段，居家办公不想多做一顿饭，外卖也不
: 想经常吃。
: 大概是2个月多一些，减肥了5kg，除了减少一餐，其他额外的都没做。
: ...................
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