你要是之前没有运动的习惯，那就慢慢来，细水长流，不要突然大幅增加运动时间、运动强度
主要还是少吃吧
给你些具体性建议，就看你能不能坚持了
第一步，2周，晚饭减半，看看有没有效果，保持现在的运动量，可酌情增加
第二步，2周，午饭减量三分之一or四分之一，晚饭参照第一步的量，就是要比现在吃的少，肉眼可见的少，继续保持适当运动
你先这么试试吧，看看能不能执行落地

【 在 dragon0725 的大作中提到: 】
: 谢谢建议，后面再增加一些运动量。
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