- 主题:这样能否达到减肚子的目的
最近每天慢跑25分钟左右，大概也就2-3公里。三餐正常吃，可能晚餐最近吃的少了一丢丢。坚持了3周，一斤没掉。。。。。。快坚持不下去了。身上的脂肪主要集中在肚子上，也有可能年龄大了，不好减
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修改:dragon0725 FROM 106.39.0.*
FROM 106.39.0.*
你身上脂肪到处都是，并不存在什么集中在肚子上。你量量胳膊和腿根的围度，然后减肥20斤再量量就知道了。
也不存在什么减肚子，减肥是全身性的，除非你抽脂。
【 在 dragon0725 的大作中提到: 】
: 最近每天慢跑25分钟左右，大概也就2-3公里。三餐正常吃，可能晚餐最近吃的少了一丢丢。坚持了3周，一斤没掉。。。。。。快坚持不下去了。身上的脂肪主要集中在肚子上，也有可能年龄大了，不好减
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FROM 221.222.21.*
不存在什么20分钟后才消耗脂肪，这就是被民科或者自媒体误导了，脂肪是随时消耗的，比例根据运动强度变化。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 25分钟不够，我自己的经验是，有氧运动20分钟之后才开始真正的消耗脂肪。 所以一般
: 建议是有氧要做够40分钟。 而且也不能存在局部减脂，要减就是全身减
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FROM 221.222.21.*
可能是刚开始，年龄大点，坚持40分钟确实有点费劲
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 25分钟不够，我自己的经验是，有氧运动20分钟之后才开始真正的消耗脂肪。 所以一般
: 建议是有氧要做够40分钟。 而且也不能存在局部减脂，要减就是全身减
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FROM 106.39.0.*
坚持了3周，没掉秤，也可能是因为没有刻意去节食。吃饭基本上都正常吃。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 不存在什么20分钟后才消耗脂肪，这就是被民科或者自媒体误导了，脂肪是随时消耗的，比例根据运动强度变化。
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FROM 106.39.0.*
第一，你没控制饮食，严格来说，就是没有饮食减量
第二，这运动量，太少了、太不够了，你这不是跑步，顶多算是快走的节奏，快走1小时6km是很正常的
解决路径：1是少吃，这是最关键的；2是加大锻炼量、尤其是锻炼强度，强度比时间更重要
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FROM 111.205.43.*
谢谢建议，后面再增加一些运动量。
【 在 fjrzzl 的大作中提到: 】
: 第一，你没控制饮食，严格来说，就是没有饮食减量
: 第二，这运动量，太少了、太不够了，你这不是跑步，顶多算是快走的节奏，快走1小时6km是很正常的
: 解决路径：1是少吃，这是最关键的；2是加大锻炼量、尤其是锻炼强度，强度比时间更重要
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FROM 106.39.0.*
这个强度估计没什么希望减肥了
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FROM 106.39.0.*
慢跑2-3公里也就是200大卡，四块奥利奥而已。。。跑步之后胃口会变好，不自觉地就会多吃，你不刻意节食，减不了也正常。
【 在 dragon0725 的大作中提到: 】
: 坚持了3周，没掉秤，也可能是因为没有刻意去节食。吃饭基本上都正常吃。
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FROM 192.19.236.*
你要是之前没有运动的习惯，那就慢慢来，细水长流，不要突然大幅增加运动时间、运动强度
主要还是少吃吧
给你些具体性建议，就看你能不能坚持了
第一步，2周，晚饭减半，看看有没有效果，保持现在的运动量，可酌情增加
第二步，2周，午饭减量三分之一or四分之一，晚饭参照第一步的量，就是要比现在吃的少，肉眼可见的少，继续保持适当运动
你先这么试试吧，看看能不能执行落地
【 在 dragon0725 的大作中提到: 】
: 谢谢建议，后面再增加一些运动量。
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FROM 111.205.43.*