对，之前确实没有运动的习惯，运动要慢慢增加上来。后面尽量控制吃饭，先坚持两周看看。要是2个月减10斤就有成就感了。
【 在 fjrzzl 的大作中提到: 】
: 你要是之前没有运动的习惯，那就慢慢来，细水长流，不要突然大幅增加运动时间、运动强度
: 主要还是少吃吧
: 给你些具体性建议，就看你能不能坚持了
: ...................
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主要是你吃的啥 其实动起来也有热量 还是吃太多了


【 在 dragon0725 的大作中提到: 】
: 最近每天慢跑25分钟左右，大概也就2-3公里。三餐正常吃，可能晚餐最近吃的少了一丢丢。坚持了3周，一斤没掉。。。。。。快坚持不下去了。身上的脂肪主要集中在肚子上，也有可能年龄大了，不好减
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节食是主要的，运动只是辅助
人每天大概有三分之一的食物无法吸收排出体外，如果你加强运动，那多出来运动消耗的部分就在这三分之一吸收，所以你这么轻运动几个月最后体重也没大变化~~~

有个经验数据就是，真能瘦下来的人，排便量会明显下降

【 在 dragon0725 的大作中提到: 】
: 最近每天慢跑25分钟左右，大概也就2-3公里。三餐正常吃，可能晚餐最近吃的少了一丢丢。坚持了3周，一斤没掉。。。。。。快坚持不下去了。身上的脂肪主要集中在肚子上，也有可能年龄大了，不好减
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每天跑完步确实有饥饿感，吃的更多了。。。。所以现在还是得控制一下饮食
【 在 uglyAYA 的大作中提到: 】
: 2个月10斤的话得要有点饥饿感才行。
: 要么得有点饿的不爽的感觉了。要么就是累的不爽。
: 要做到2、3天拉一次屎。
: ...................
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量有点少，加大一倍的量，跑慢点无所谓


【 在 dragon0725 的大作中提到: 】
: 最近每天慢跑25分钟左右，大概也就2-3公里。三餐正常吃，可能晚餐最近吃的少了一丢丢。坚持了3周，一斤没掉。。。。。。快坚持不下去了。身上的脂肪主要集中在肚子上，也有可能年龄大了，不好减
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