难得有人报身高体重，，，
从BMI看离平均值不远，所以核心概念是减脂，不是减水
另外做好持久战准备
最关键是调整饮食习惯。尽量追求0脂肪，低碳水（100g/天），提高蛋白质组成，用膳食纤维和水压秤
调整饮食最好的办法是自己做饭，对热量和营养构成有概念
吃饭时间跟早中晚没关系，重要的是规律
晚上吃饭不是问题。怕的是吃完晚饭想喝点小酒，来碟花生米再配个烤串，烧烤吃咸了再整个甜汤。各种满足之后开始龇牙咧嘴后悔吃多了
想减四五斤跑个全马就够了，能把饮食习惯调整过去才是最难
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