晚饭不要不吃，要吃。
全天严控碳水，尤其要识别那些米面之外的碳水，红薯、南瓜、粉丝、粉条、土豆、玉
米等等。
一人三餐正常吃，肉、蔬菜吃到饱，饿不着。
比如早餐，三个鸡蛋配牛奶，应该饿不着。
你文中的苹果、甜瓜不建议吃，糖分较高。
酒问题不大，问题大的在于下酒菜，要注意。
我也喝酒，我爱喝啤酒。
以上完全根据我个人的减肥经验，仅供参考。
我用这种方法，半个月能减十斤。
当然现在已经维持五六年了，维持的很好，也不再以减重为目标了。
【 在 weifei9914 的大作中提到: 】
: 身高177，目前体重84KG，目标78KG
: 每天身体基础代谢1700大卡左右
: 跑步+步行每天消耗1000大卡（跑2歇1）
: ...................
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