算体会吧，总结一下。

本来也不算胖，正常体重吧，不过最近两个月体重和体脂双降，体重从52kg降到比较稳定的49kg，体脂率从23%降到19-21%。

总结一下，这段时间运动没有变化，饮食方面有调整。一是以白人饭的方式为主，少吃炒菜炖菜。二是用餐顺序，先吃蔬菜再蛋白质再主食。三是放慢进餐速度，吃慢点。四是吃得好一点。

我并不吃白人饭，也没有少吃。白人饭的方式是尽量不吃炒菜炖菜之类的，实在太油了。蔬菜尽量吃生的，一般先吃完一盘生蔬菜，就对其他食物没那么强的欲望了。吃慢点，等到吃肉和主食的时候已经有饱腹感了。

这样，不用刻意少吃。




发自「今日水木 on iPhone 13」
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