- 主题:请教怎么开始学习正念冥想
面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
心理医生推荐静观，正念冥想，可是我自己的经验是对我来说冥想挺难的，因为我以前做过几年瑜伽，就从没有过大脑放空的时候。。。。
不知道大家是怎么开始正面冥想的呢？我就是喜马拉雅上找音频听听，不过感觉也是啥样的都有，不知道有没有推荐。谢谢
- 来自「最水木 for iPhone Xr」
--
FROM 125.34.45.*
容易陷入焦虑，身体的躯体症状明显，直接就做正念冥想，我有点怀疑这个步骤，没有什么证据了，只是直觉不合适。
并不是谁都适合做正念冥想的，很多人并不适合上来就冥想。
【 在 applemm 的大作中提到: 】
: 面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
:
: 心理医生推荐静观，正念冥想，可是我自己的经验是对我来说冥想挺难的，因为我以前做过几年瑜伽，就从没有过大脑放空的时候。。。。
: ....................
--
FROM 120.245.70.*
那有什么建议吗
适合做啥
【 在 lucciler 的大作中提到: 】
: 容易陷入焦虑，身体的躯体症状明显，直接就做正念冥想，我有点怀疑这个步骤，没有什么证据了，只是直觉不合适。
: 并不是谁都适合做正念冥想的，很多人并不适合上来就冥想。
:
: ....................
- 来自「最水木 for iPhone Xr」
--
FROM 125.34.45.*
正念最简单的，数呼吸，感受呼吸从自己鼻孔中流进流出
葡萄干训练法
音频或者文字资料网上都有
想更多的了解，可以看看卡巴金的书
【 在 applemm 的大作中提到: 】
: 面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
:
: 心理医生推荐静观，正念冥想，可是我自己的经验是对我来说冥想挺难的，因为我以前做过几年瑜伽，就从没有过大脑
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
--
FROM 125.62.6.*
如果做不下去的话，很难找到那种比较安静和放松的感觉，自己坚持也会很难，缺乏方向感。
可以先心理咨询找找那种轻松感，慢慢有个线索或者抓手了，再做起来比较好一些。同时咨询的过程也可以咨询正念的经验，很多咨询师都有长时间的正念经验，这样开始的时候有个人可以带一下。
【 在 applemm 的大作中提到: 】
: 那有什么建议吗
:
: 适合做啥
: ....................
--
FROM 120.245.70.*
单纯靠冥想解决不了焦虑问题，还是要先知道焦虑的原因，然后调低自己的期望值。
【 在 applemm (God bless) 的大作中提到: 】
: 面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
:
: 心理医生推荐静观，正念冥想，可是我自己的经验是对我来说冥想挺难的，因为我以前做过几年瑜伽，就从没有过大脑放空的时候。。。。
:
--
FROM 123.112.246.*
得到APP，童慧琦《怎样学会正念冥想》
【 在 applemm 的大作中提到: 】
: 面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
: 心理医生推荐静观，正念冥想，可是我自己的经验是对我来说冥想挺难的，因为我以前做过几年瑜伽，就从没有过大脑放空的时候。。。。
: 不知道大家是怎么开始正面冥想的呢？我就是喜马拉雅上找音频听听，不过感觉也是啥样的都有，不知道有没有推荐。谢谢
: ...................
--
FROM 183.195.98.*
换个医生
【 在 applemm (God bless) 的大作中提到: 】
: 面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
:
: 心理医生推荐静观，正念冥想，可是我自己的经验是对我来说冥想挺难的，因为我以前做过几年瑜伽，就从没有过大脑放空的时候。。。。
:
--
FROM 120.244.220.*
吃点抗焦虑的药吧
【 在 applemm 的大作中提到: 】
: 面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
:
: 心理医生推荐静观，正念冥想，可是我自己的经验是对我来说冥想挺难的，因为我以前做过几年瑜伽，就从没有过大脑
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 6s」
--
FROM 61.149.12.*
没那么严重，不是经常这样，偶尔。但是抗压抗击打能力差
【 在 zhaocd 的大作中提到: 】
: 吃点抗焦虑的药吧
: 【 在 applemm 的大作中提到: 】
: : 面对现实的压力时容易陷入焦虑状态，感觉身体不受控制，还有的时候明明知道没啥可焦虑的，可还是有明显的躯体症状，比如心律不齐得厉害，感觉紧张，头痛之类。而且睡眠比较容易做压力大的梦。
: ....................
- 来自「最水木 for iPhone Xr」
--
FROM 123.121.32.*