是，能看得出来

很多时候焦虑就是这样的，很希望得到建议，但建议并不能起到帮助的作用（有时候会加重焦虑）

过度的焦虑通常可能反映了比较深层次的心理的某种动力，不同的人表现相似但内在动力可能非常不一样，所以有的建议也许真的很好但可能不适合你。纠结、冲突、担忧、急躁等可能都是内在动力的外在表现，观察和理解自己内在的需要可能是更根源性的处置，焦虑的应对本就不容易，急不来的，着急把一个症状控制住，动力在的话，还会以其它症状的方式表现出来的

有效的人际支持是应对过度焦虑非常重要的基础，看心理咨询师去谈论焦虑以及其它的情绪情感，是体验有效人际支持的简捷的方式（家人朋友通常很难在强烈的症状面前提供有效支持）。同时对于动力的探索或对于良好人际关系的体验，都有可能帮助更深层地处置引发焦虑的东西

抗焦虑药剂也是短平快的好帮手。如果担心药物戒除的问题，那就同时看心理咨询师，跟咨询师谈论关于对药物的感受和担忧

现代医学和心理治疗领域，总是可以提供帮助的




【 在 dabaobei 的大作中提到: 】
: 我15年底的时候，工作压力大连续两天睡眠不太好，就是很难入睡，一下子把我反应起来了，从那以后我每到睡觉时候就会害怕，害怕睡不着，然后因为睡不着又会引起什么毛病之类，一开始我通过自我调节给自己一个安慰就是说当我出差或者第二天周末，我就会给自己说反正第二天不用早起，这样来排除这样的恐惧，但是遇到周一，周二之类就比较难受了，我一开始以为自己就是因为工作压力导致的，后来我发现通过思维导图分析不断深入分析，是因为我母亲在我上初中时候开始吃安眠药一直吃到现在，让我很恐惧自己一旦吃上安眠药就没法戒除，从而担心睡眠不足，尤其网上会有一些抑郁症的频频自杀的新闻让我很恐惧这个时不时会联想这里自己会不会自杀等念头一紧张就浑身汗，但是实际上我大多时间睡眠还可以就是会中间醒，一个月有几天是焦虑迟迟不能入睡，然后到一两点之类才能睡着，上周去看了心里医生，医生搞了测评，说有焦虑和轻度抑郁，没有给我开药，让我每天保持30分钟有氧运动，请问我这个恐惧的心态有更好办法调理吗  
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【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 是，能看得出来
: 很多时候焦虑就是这样的，很希望得到建议，但建议并不能起到帮助的作用（有时候会加重焦虑）
: 过度的焦虑通常可能反映了比较深层次的心理的某种动力，不同的人表现相似但内在动力可能非常不一样，所以有的建议也许真的很好但可能不适合你。纠结、冲突、担忧、急躁等可能都是内在动力的外在表现，观察和理解自己内在的需要可能是更根源性的处置，焦虑的应对本就不容易，急不来的，着急把一个症状控制住，动力在的话，还会以其它症状的方式表现出来的
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和老婆讲 觉得我神经病，说我没事找事做，被她一说刚好点的心情马上更难受
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【 在 betteru 的大作中提到: 】
: 看了一下评论，结合你的正文，不要吃安眠药了。好多人半夜三点才睡，不还好好的，半夜一两点睡着，也没啥，前面的时间干点啥事别光产生焦虑念头了。

原来是这样的啊，我感觉听到这个消息我会心理舒服很多
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您可以跟心理咨询师倾诉自己的恐惧，当恐惧有人分担的时候，你的压力会小一些。

您提到害怕像妈妈一样依赖安眠药，您的母亲生活怎么样？如果真的到了最坏的程度，需要吃安眠药才能入睡，生活就到了万劫不复的情况吗？有的时候我们会被模糊的不确定性吓到，这个时候尽量去细化不确定情景，也许你会发现他也不过如此，没那么可怕。

【 在 dabaobei 的大作中提到: 】
: 我15年底的时候，工作压力大连续两天睡眠不太好，就是很难入睡，一下子把我反应起来了，从那以后我每到睡觉时候就会害怕，害怕睡不着，然后因为睡不着又会引起什么毛病之类，一开始我通过自我调节给自己一个安慰就是说当我出差或者第二天周末，我就会给自己说反正第二天不用早起，这样来排除这样的恐惧，但是遇到周一，周二之类就比较难受了，我一开始以为自己就是因为工作压力导致的，后来我发现通过思维导图分析不断深入分析，是因为我母亲在我上初中时候开始吃安眠药一直吃到现在，让我很恐惧自己一旦吃上安眠药就没法戒除，从而担心睡眠不足，尤其网上会有一些抑郁症的频频自杀的新闻让我很恐惧这个时不时会联想这里自己会不会自杀等念头一紧张就浑身汗，但是实际上我大多时间睡眠还可以就是会中间醒，一个月有几天是焦虑迟迟不能入睡，然后到一两点之类才能睡着，上周去看了心里医生，医生搞了测评，说有焦虑和轻度抑郁，没有给我开药，让我每天保持30分钟有氧运动，请问我这个恐惧的心态有更好办法调理吗
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你可以试试睡前冥想，不要吃药，而是自我调整，调整自己的心态和状态，失眠时告诉自己没事的，即使是躺着也是休息了，告诉自己第二天如果精神好当然更好，如果精神不好也没关系中午再睡会。要是一直用药，你就不会自我调整了。如果是我，会选择自我调整。试试看，是否能有所改善，如果一直不改善还加重，要及时咨询你的医生。
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【 在 dabaobei 的大作中提到: 】
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